很多女性臀部都是扁平下垂的，主要原因有两个：一是由于从小挑食造成肠胃功能较弱以致身体发育不平衡，二是爱吃甜食，饭后就休息不运动导致的臀部肌肉松弛 。挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥，塑造臀部形状 。赶紧来看看这些臀瘦腿的方法 。
【4组提臀瘦腿运动 简单挥腿】4组提臀瘦腿运动 简单挥腿
步骤1：简单挥腿
左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次 。然后移动椅子的位置，并挥动左腿 。
步骤2：跨腿
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上 。然后放下大腿，并右侧躺下 。重复10次 。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次 。这节操能使大腿和臀部减肥 。
步骤3：转腿
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿 。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地 。重复10-20次 。这节操能使臀部减肥 。
步骤4：用臀部“行走”
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动 。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离 。可使臀部和腹部减肥 。
推荐阅读
- 跳绳能长高吗 能瘦腿吗
- 刮痧瘦腿好吗
- 四大收腹动作 收腹提臀
- 做下蹲真的可以瘦腿吗
- 简易瘦腿操 居家就能瘦
- 瘦腰提臀运动 什么运动瘦腰美臀
- 经常穿高跟鞋要常做瘦腿操
- 提臀塑形动作练习 长期坚持有效
- 快步走能瘦腿吗
- 早上晨跑可以瘦腿吗 瘦腿的方法