预备势导引法：热身活血
预备势导引法疏导任、督二脉 。任脉任一身之阴 ， 导引任脉使阴气降 。督脉督一身之阳 ， 导引督脉使阳气升 。导引法通过蜷曲和伸展 ， 可让筋归槽、骨对缝 ， 使习练者形正、气和、体柔 。另外 ， 预备势导引法可促进周身气血循行 ， 使之达到末梢（手指、脚趾） ， 起到热身活血的作用 。故预备势又名热身法 。
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图1
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图2
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图3
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图4
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图5
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图6
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图7
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图8
预备势导引法疏导任、督二脉 。任脉任一身之阴 ， 导引任脉使阴气降 。督脉督一身之阳 ， 导引督脉使阳气升 。
导引法通过蜷曲和伸展 ， 可让筋归槽、骨对缝 ， 使习练者形正、气和、体柔 。另外 ， 预备势导引法可促进周身气血循行 ， 使之达到末梢（手指、脚趾） ， 起到热身活血的作用 。故预备势又名热身法 。
预备势一（如图1）
松静站立 。咬牙 ， 舌抵上腭 ， 双目平视 ， 调匀鼻息 。
预备势二（如图2）
屈膝下蹲 ， 低头成团状 。重心前、右、后、左移动 ， 重心还原 。
预备势三（如图3、4）
两手扶膝 ， 膝盖挺直 。十指交叉翻掌心向下 ， 起身 ， 上托 。
预备势四（如图5）
两手抱后脑 ， 抬头、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股沟 。
身体还原同时吐气 。
预备势五（如图6、7）
十指交叉 ， 上托 。左右分开 ， 至水平位握拳 。
预备势六（如图8）
下落时 ， 依次放松肩、肘、腕、手指 ， 恢复松静站立 。
练习预备势目的 ， 是为了放松全身筋骨 ， 起热身作用 。导引动作有“松——紧——松”的交替 。通过紧张收缩、弯曲和轻微的反关节运动来达到伸筋拔骨的功效 。
整个导引过程是下蹲时低头 ， 将腰、背、颈部收紧 ， 同时以呼气为主（初学者呼完可以换气 ， 不要憋气） 。向上伸展时注意两手十指交叉 ， 翻掌上托 ， 同时抬头、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股沟 ， 上伸时以吸气为主（初学者可以换气 ， 不要憋气） 。放松时向下导引 ， 依次放松肩、肘、腕、手指和脊柱下肢各关节 ， 垂手站立时体会“松、静”的感觉 。
1．清晨起床 ， 在空气清新处导引预备势三次 ， 可排浊纳清 。
2．在做剧烈或对抗性运动前 ， 做导引预备势三次 ， 可起热身之功效 。
3．秋冬天气寒冷 ， 无论在办公室或家中 ， 做导引预备势三次 ， 可迅速活血暖身 。
【预备势导引法：热身活血】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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