健身常做“手跑”运动
“手跑”运动花费时间不多 ， 对运动器具和场地要求较宽 ， 尤其适合有残疾的老年人 ， 不仅能收到与慢跑相同的健身效果 ， 而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、关节炎等疾患 ， 是一项一举多得的健身活动 。【健身常做“手跑”运动】 “手跑”就是以“手”为中心进行的一系列健身活动 。“手跑”前的热身活动 ， 可以活动手指的关节 ， 甩动腕部、臂部和肘部（仿效发抛保龄球和发乒乓球运作） ， 目的是促进血液循环 。“手跑”运动适宜躺在草地上、沙滩上或垫子上进行 ， 也可以躺在床上进行 ， 健身者仰卧身子 ， 双臂向上伸直 ， 摹拟各种运动的动作 ， 但要有意发力 ， 每次可做两分钟 。“手跑”的多种形式如下：
可以仰卧或坐位 ， 双臂向上或向前伸 ， 模仿双脚蹬自行车的动作 ， 每个动作持续2分钟 。
进行“拳击”运动时 ， 可想象面前是一个沙包 ， 然后挥拳出击 ， 每做一组挥拳100下左右 ， 要缓和、均匀用力 ， 避免肌肉拉伤 。
健身者可以选择橡皮球 ， 尽力将球抛向空中 ， 当落下时 ， 要稳稳地接住 ， 或者将球用力抛向墙壁 ， 反弹时再顺势接住 。老年人可以不用球 ， 而仅仅空手做抛、掷、接球的动作 ， 同样起到健身的效果 。但这样的空手运动每次最好坚持3分钟左右 ， 才能收到良好的效果 。
在做这个运动前 ， 可以站立 ， 将身体微微向前倾斜 ， 双臂模仿鸟儿的翅膀 ， 上下前后扇动 ， 节奏可快可慢 ， 或者快慢结合 ， 反复几次后 ， 恢复站立姿势 ， 每次要坚持做2分钟以上 ， 不急不缓的动作 ， 可以让关节得以活动和放松 ， 缓解肩部疾病 。
“手跑”运动花费时间不多 ， 对运动器具和场地要求较宽 ， 有利于普及 ， 是一项适合于老年人的运动 。尤其适合有残疾的老年人 ， 不仅能收到与慢跑相同的健身效果 ， 而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、关节炎等疾患 ， 是一项一举多得的健身活动 。
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