秋日爬山登高六注意
眼下已进入秋季 ， 爬山登高既可锻炼身体 ， 又能磨炼意志 ， 还可陶冶情操 ， 对促进身心健康大有裨益 。
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眼下已进入秋季 ， 外界气温逐渐变得凉爽起来 ， 正是一年中爬山登高的大好时机 。爬山登高既可锻炼身体 ， 又能磨炼意志 ， 还可陶冶情操 ， 对促进身心健康大有裨益 。
据监测表明 ， 城市室内每立方厘米空气中 ， 含负离子仅有40~50个 ， 室外街道上空气负离子的含量为每立方厘米只有100~300个 ， 而在山野（尤其是有森林和草地或有流水的地方）每立方厘米空气中高达约1万个负离子 。空气负离子能促进组织器官的新陈代谢 ， 提高肺泡细胞的换气能力——增加氧气的吸收和排出二氧化碳等 ， 还可减少血液和肌肉中的乳酸（机体新陈代谢后的无用产物）含量 ， 不仅改善了大脑功能 ， 使思维与记忆能力加强 ， 而且对增强免疫力及促进生长、发育大有帮助 。此外 ， 爬山游玩 ， 融身于大自然怀抱 ， 享受登高远望的乐趣 ， 尽情领略其陆离美景 ， 呼吸清新空气 ， 充分感受秋天特有的宁静 ， 忘却枯燥、单调、乏味的工作、学习生活 ， 绷紧的神经得到放松 ， 使人心旷神怡、精神振奋 ， 这对心理健康具有良好的调节作用 。
为了确保高高兴兴出门、平平安安返家 ， 爬山登高时要注意做好以下几点：
要选择自己比较熟悉且无危险的高山去爬玩 ， 并要了解好山上天气特点、登山游玩路线和选择在天气晴朗的时候进行（最好在爬山前得到准确的天气预报） 。
爬山（尤其是较高、较陡 ， 且树林深密或没有去过的山）时一定要结伴而行 ， 决不可凭个人意气单独行动 ， 以利消除途中的孤单、乏味感觉 ， 同时使途中有个互相照应 ， 避免意外发生 。
爬山以穿轻便、防滑、有弹性的平底旅游鞋为宜 ， 既护足又安全 。穿衣要适中 ， 不宜过多 ， 能穿运动衫、运动裤等轻便服装则更好 ， 以免出大汗又利于行走自如 。但要注意山里早晚温差大 ， 尤其是遇气候反复时 ， 应及时增减衣服 。
在爬山临行时 ， 应喝些温开水之类的饮料 ， 最好随身携带 ， 口渴时随意饮用 ， 及时补充水分 。还可适时吃些梨子、苹果、柿子、香蕉等新鲜水果 ， 以润秋燥 。如途中用餐 ， 应选择背风处 ， 先休息一会儿再进食 ， 以提高食欲和消化 。
途中休息时 ， 不要坐在潮湿的草地上 ， 以免受到湿气伤害；出汗时可松解衣领纳凉 ， 但不能一时脱衣太多（更不能坐在风口处让风猛吹） ， 且要及时穿上 ， 以防外感风寒而引发感冒等疾病 。休息过程中 ， 最好用手按摩按摩腰腿部 ， 促进血液循环 ， 使肌肉得以松弛 ， 有利体能恢复 。
在爬山过程中 ， 不要擅自离开同伴或家人在山中乱闯、乱跑或单独去走羊肠小道 ， 更不能由于好奇或好胜而冒险去攀登悬崖峭壁 ， 这样可避免迷失方向 ， 更重要的是确保人身安全 ， 防止意外事故的发生 。
爬山不是为了竞争 ， 只是为了游乐 ， 不要计速度 ， 只求逍遥 。或沿石级扶梯 ， 或寻林荫小道 ， 缓慢而行；在观赏沿途风景的同时 ， 要时刻留神脚下 ， 注意走好每一步 ， 以免发生踏空或滑倒等事故 。
对于老年人来说 ， 爬山最好带上拐杖助步 ， 这样既能节省体力 ， 又可使迈步稳定、防止跌跤 。特别是有高血压、心脏病等慢性病的人 ， 爬山前应咨询有关医生 ， 只有在病情允许的情况才可进行 ， 并要随身携带一些有针对性的药物 ， 以备途中急用 。
下山不要走得太快 ， 更不能奔跑（尤其是中老年人更要注意这一点） ， 否则使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力 ， 容易致膝关节受伤或肌肉拉伤 ， 甚至不慎失足跌倒发生意外 ， 轻者皮肉受苦 ， 重者伤筋动骨 ， 反而给健康带来危害 。
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