秋分节气养生运动篇 做好爬山预备工作
现在已经进入秋分时节，秋分过后，天气越来越凉，我们会感到越来越萧条，心理是很难受的，所以这个人们应该注意一些运动事项，也要注意养生的问题 。登山是最适合秋分时节运动养生的项目，那么登山需要注意哪些问题呢?登山要如何做好预防措施?带着这些问题，下面一起去看看!
登山要做好预防措施
秋天容易令人心生忧郁，但这个季节同样秋高气爽，风景怡人 。到郊外去登高畅游不仅能令人神清气爽、心胸豁达，而且还是一项非常好的健身运动，它能锻炼我们的呼吸和循环系统，有助于增大心脏收缩力和肺活量 。时常去爬山，对于平日在城市生活工作的人来说，更能调和安抚紧张的神经系统 。
登山好处颇多，不过出发前，我们要充分做好准备工作，以避免登山时受到意外伤害 。
首先，要确定我们的身体状况是否适合登山 。老年人及慢性病患者可以先做一次全面体检，有些病患不适合参加登山活动，比如高血压、心脏病患者 。其次，制定好出行计划 。路线、休息点、进餐点等要事先进行合理安排，不要在山里乱走，最好有熟悉地形的人带路 。再次，准备好替换衣物 。提前了解目的地的天气状况，带好御寒衣服，防止因早晚天凉而受寒 。另外，除必需品外，尽量少带随身物品，老年人和体质弱的人可以带登山杖，这样不仅省力，还更安全 。最后，登山时最好穿登山鞋或旅游鞋 。
登山过程中，也有非常重要的几点注意事项 。
第一，走山路时每一步都要踏稳，不要单纯追求速度，否则容易发生踩空或扭伤等意外 。
第二，走一定距离要休息片刻，以防过于疲劳，休息时多按摩几下腰腿部肌肉，可以使肌肉放松，避免扭伤 。
第三，休息的时候要注意防风，不要坐在风口或潮湿的地方，如果有汗可以松松领口，不要轻易脱减衣物 。
第四，进餐的时候要避风，要稍事休息后再进餐 。第五，下山不要太快，尤其注意不能跑，否则会使膝盖和腿部的肌肉所受张力过大，极易发生关节扭伤或肌肉拉伤 。
心情不好，慎做运动
运动可以帮助我们排解生活和工作中的烦恼，所以许多人心情不好时会选择强度较大的项目进行运动，希望通过运动出汗来发泄不良情绪 。但专家建议，压力太大或情绪太低落的时候，最好不要做运动，否则容易对身心造成伤害 。
根据运动心理学的研究，运动时的情绪状态对健身效果影响非常大 。带着好心情运动，能有效激活免疫力 。而如果锻炼时心情低落，就会影响免疫系统的正常功能，阻碍免疫细胞的成熟和抗体的产生，从而抑制人体免疫机制，提高患病的风险 。所以心情不好时，尽量不要做运动 。
贴心提示：
当我们压力过大时，会出现心跳加快、血压上升、肌肉紧张等反应 。这些反应会大量消耗人体内的维生素C，所以遇到此类情况时，应多吃富含维生素C的蔬果，如洋葱、青椒、花椰菜、枣、草莓等，还要多做些运动 。
能量健身操
功效：促进全身血液循环，加强脾、肝、胆等内脏的功能，为身体注入能量 。
准备：准备一把靠背椅 。
方法：
1.侧坐在椅子上，左膝弯曲抬起，左脚放在椅子上，左手扶住椅背 。
2.身体向左侧扭转，双手扶在椅背上 。自然呼吸，保持这个姿势10～15秒钟 。然后放下左腿，换另一侧做同样的练习 。
柔韧平衡操
功效：使脊柱得到伸展，增加身体的柔韧度，同时能调节人体阴阳平衡，达到气血平和状态 。
方法：
1.挺身直立，双脚分开与肩同宽，稍稍屈膝 。吸气，双手握拳，向前甩动双臂 。
2.呼气，弯曲双膝半蹲，上半身前俯，与地面平行，目视下方，臀部和手臂向后伸展 。
3.双臂贴着耳朵向前伸出，使双臂、后脑勺和脊柱形成一条直线 。做腹式呼吸，保持这个姿势10～15秒钟 。
4.彻底地呼气，然后吸气直立，双臂高举过头，拳变为掌，掌心相对 。再呼气，同时将双臂放回体侧，充分休息 。
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