过节胖三斤 ， 加上马上又是春天 ， 露肉的季节到了 ， 减肥也开始进入紧张时期 。接下来小编介绍几个减肥的瑜伽招式 ， 一起来看看下文的解读吧 。
5式瑜伽快速减肥塑形 节后救赎
动作一：超人提升
趴在地上 ， 四肢腾空 ， 腹部使劲；
腿间夹一个瑜伽球 ， 四肢用力向外延伸；
吸气时 ， 加紧瑜伽球 ， 抬起双手双腿和胸部 ， 使之腾空 ， 坚持10秒 ， 慢慢呼气恢复放松；
一次呼吸为一组 ， 在一分钟里尽可能的多做几组 ， 但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行 。
动作二：金鸡独立
双脚并拢 ， 吸气时伸出手臂 ， 保持与胯同宽；
呼气 ， 抬起一只脚 ， 使其与另一只脚呈垂直状态 ， 保持金鸡独立姿势；
将腹部向脊柱靠近 ， 保持不动 ， 深呼吸5次 ， 换条腿继续做；
在一分钟里重复这个动作 。
动作三：普拉提垫上游泳
手臂向前延伸 ， 颈部用力 ， 保持与脊椎一条直线 ， 使四肢和胸部悬空；
开始“游”的时候 ， 左臂和右腿为一单位 ， 同时抬高 ， 以此类推 ， 与右臂右腿交替运动；
此动作坚持一分钟 ， 最好速度不要太快 ， 保持缓慢 。
动作四：屈膝运动
两手各拿哑铃 ， 双腿微叉 ， 与胯同宽 ， 保持膝盖弯曲 ， 身体前倾 ， 使背部与地面平行 ， 双臂下垂 ， 与肩同宽；
呼气时 ， 弯曲手臂 ， 将哑铃拉向胸部 ， 要注意 ， 保持小臂静止 ， 大臂移动；吸气时 ， 放下哑铃 ， 使双手下垂状态 ， 一曲一弯为一组；
一分钟里尽可能完成多的组数 。
动作五：拱桥动作
身体平躺 ， 双手置于身体两侧；
挺起你的腹部 ， 使之腾空月12公分的高度；
右脚弯曲 ， 压向地板 ， 左腿保持与臀部呈90度 ， 压低臀部 ， 向上抬高；
【5式瑜伽快速减肥塑形 节后救赎】轮流交换双腿 ， 依次进行 。
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