慢跑比快跑更减肥？听到这个相信有不少人的心都碎了一地 ， 很多人都觉得跑步加快速度最好跑到大汗淋漓这样最减肥 ， 其实不是这样的 ， 心急吃不了热豆腐 ， 减肥也一样 。
慢跑减肥正确方法
【慢跑减肥的正确打开方式】1.先做拉伸运动
想要有效地跑步瘦身 ， 应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动 ， 一方面可以热身、防止受伤 ， 另一方面可以先消耗一部分糖原 ， 这样接下来再跑步 ， 脂肪的燃烧效率能大大提高 。
2.喝足够的水再跑步
除了不能空着肚子 ， 把水喝足了也是跑步前必须要做的事情 。不喝水的危险性更大 ， 特别是在夏天 ， 千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水 ， 因为那是你的身体已经处于缺水状态 。而且如果身体缺水的话 ， 你和可能提前终止跑步 ， 因为你的身体可不允许你透支 。
3.慢跑坚持40分钟左右
理论上说 ， 在充分热身前提下 ， 慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多 ， 储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候 ， 如果这时候停止运动 ， 就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。所以 ， 要想通过跑步来瘦身 ， 至少要跑过20分钟 ， 40分钟是专家比较推荐的跑步时长 。
4.跑步时姿势要正确
跑步是有氧运动 ， 身都会参与其中 ， 跑步时如果含胸弓背 ， 或者一直扶着把手 ， 不但达不到运动的效果 ， 而且还会加大腰椎的压力 ， 时间久了就会造成腰肌劳损 。因此 ， 在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。小步快跑 ， 这样身体重心离支撑脚较近 ， 股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡 ， 髌、股关节受拉扯力度较轻 。
5.跑步后不要大饮大食
跑步后要及时补充水分 ， 但是不要大饮大食 。一方面这样会给肠胃带来负担 ， 另一方面 ， 跑步后过分饮食会摄入过多热量 ， 这样子 ， 跑步消耗的脂肪就被补回来了 ， 跑也白跑了 。
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