饮食保养应该怎么做？这些食谱帮你有效养生保健
饮食是非常重要的保养方法 ， 特别是对于女人来说 ， 更要注重内调外养 ， 饮食的讲究不亚于具体的护肤步骤 ， 那么究竟吃什么能够有效保养呢?
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1、薏仁决明美白汤
材料：薏仁 ， 决明子 ， 枸杞 ， 鸡腿 ， 芹菜 ， 生姜片 。做法：把薏仁清洗干净用水浸泡四小时 ， 芹菜洗干净后切小段 备用 ， 鸡腿洗干净备用 。拿出一个锅 ， 加入适量水煮开后 ， 加入洗干净的鸡腿和生姜片用中火煮两三分钟后 ， 去掉血水 ， 取出来用冷水冲洗干净后去掉鸡皮 。再次往锅中加入适量水 ， 加入浸泡过的薏仁和鸡腿煮上一个小时 。最后加入枸杞 ， 决明子和芹菜一起 ， 再用小火煮上十分钟后即可出锅 。
2、香菇炒丝瓜
材料：香菇 ， 丝瓜 ， 生姜 ， 盐 。做法：丝瓜去皮切片 ， 蘑菇洗干净用手撕开 ， 把生姜洗干净切丝 。拿出一个锅洗干净 ， 热锅加油加入蘑菇炒到微微变黄后 ， 加入丝瓜和姜丝炒一下加适量水 。可以用中火焖煮三四分钟 ， 出锅前加适量盐即可 。
3、椰汁蒸山药
材料：椰汁 ， 山药 ， 白砂糖 ， 枸杞 。做法：把枸杞洗干净用水浸泡一下 ， 把山药去皮切条放进盐水里泡着备用 。拿出一个盘子把山药放进去后 ， 加入椰汁和枸杞 ， 放进锅里蒸上二十分钟 ， 最后出锅时撒上白砂糖即可开吃。这道椰汁蒸山药有着很好的美白功效 ， 椰汁和山药都是很好的美白食物 ， 两者结合更加完美 。
4、红豆薏米粥
材料：红豆 ， 糯米 ， 薏米 。做法：把上述所有材料都清洗干净后 ， 加入锅中加入适量清水 ， 开火盖上盖子 。等到煮沸后改为小火炖上半小时后关火 。关火后不要马上开盖 ， 闷上几分钟后打开 ， 能让其变得更加粘稠哦!红豆和薏米以及糯米都是美白食物 ， 红豆薏米也属于养生食物 ， 女性多吃红豆不仅美白肌肤且补气血 。
【饮食保养应该怎么做？这些食谱帮你有效养生保健】5、盐蒸橙子
材料：盐 ， 橙子 。做法：拿出一个橙子带皮清洗干净 ， 抹上适量盐揉搓一会后放进杯子 ， 加适量水浸泡十分钟后把表面清洗干净 。随后把橙子的顶部切开 ， 往果肉中撒入适量盐 ， 拿出叉子往橙子身上戳一些洞 ， 让盐更融入果肉中 。随后拿出一个比橙子大的小盆子 ， 把橙子放进去 ， 用蒸架隔水蒸上十五分钟 。橙子蒸好后挖出果肉直接食用 ， 盆子中的橙汁也可一起饮用 。小tips：盐蒸橙子可以作为饭后甜点哦 ， 不仅助消化且排毒美白 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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