人人都想拥有一个健美的身材 ， 不管是男是女 ， 都不愿意因为身材臃肿而遭到别人的嘲笑 。男士减肥不想女士一样那么多花样 ， 其实对于男性而言 ， 运动就是最好的减肥方法 。下面为大家介绍一套男士减肥操 ， 让你快速减脂 。
一： 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部
1： 直立 ， 双脚分开 ， 双臂侧平举 ， 肘稍屈 。左手指朝上 ， 右手指朝下 ， 同时身体向左倾 。继而右手向上转 ， 左手向下转 ， 同时身体向右倾 。如此反复 。时间：30秒 。
二： 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿
1： 双脚分开 ， 双膝略弯 ， 收紧腹肌和臀肌 。慢慢屈膝下蹲 ， 至最低点保持此姿势2秒钟 ， 然后起立至开始姿势 。反复5次 。全过程：30秒 。
三： 侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓
1： (1)右手及前臂支撑身体 ， 右侧卧 。左脚放在右腿前的地上 。(2)抬右腿15次 。换一边再做 。全过程时间：30秒 。
四： 体侧抬腿：调节髋关节
1： (1)开始姿势 ， 双手撑地 ， 右膝跪地 ， 左腿向体侧伸直 。(2)抬起 ， 落下伸直的左腿 ， 做4次 。换右腿再做 。每条腿反复练2次以上 。全过程30秒钟 。
五： 向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部
1： (1)双手直臂撑地 ， 双膝跪地 。低头 。左膝向鼻尖运动 。(2)然后抬头 ， 同时左腿向后上方踢起 ， 达到既舒适而又能及的高度 。转而腿向鼻尖运动 ， 接着再向后上方踢起 。反复12次 。换右腿做同样动作 。全过程时间：30秒 。
六： 空中蹬车：锻炼腿部 ， 使腹部扁平
1： 仰卧 ， 下背部着地 ， 双肘支撑身体 ， 右腿屈膝 ， 朝胸前运动 ， 然后伸进腿 ， 保持离地15厘米高 ， 同时左腿屈膝 ， 进胸前运动 。不要拱背 ， 如此不断交替屈伸 ， 如同蹬自行车 。全过程时间：30秒 。
七： 腰背上拱：改善腹部外形 ， 使腰部呈曲线
1： (1)仰卧 ， 屈膝 ， 双脚稳踏地面 。双手置头后 。(2)腰背部朝上拱 ， 保持此姿势2秒钟 ， 然后放平 ， 紧贴地面4秒钟重复5次 。全过程时间：30秒 。
八： 屈身控制：锻炼小腿肌肉 ， 改善腿的柔韧性
1： (1)双脚分开 ， 腿伸直 ， 双手自然贴于臀部 。背挺直 ， 从髋关节处向前屈 。保持此姿势从1数到15 。(2)进一步屈体 ， 两手抓住小腿肚 。保持腿直 ， 不要紧抱膝盖 ， 也忽试图触碰地面 。保持此姿势从1数到10 。全过程时间：30秒 。
九： 身材是很重要的 ， 不管【男士减肥操 男士减肥必做的一套操】女都不希望被称为“胖子”所以运动的加强和饮食的控制很重要 ， 许多人胖都是有吃宵夜的习惯 ， 这个习惯会让身体变胖 ， 所以早点睡这样就省去吃宵夜了 ， 这个习惯主要是人们的心理在作祟 ， 觉得不吃胃不舒服 ， 有了好的作息吃宵夜的习惯会慢慢戒掉 。
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