每天早上按下闹钟后 ， 记得不要马上起床 ， 请缓慢地进行背部拉筋操 ， 只要一分钟的时间 ， 这个动作能为你唤醒沉睡的身体 ， 让体内细胞更加活跃 ， 一整天都能拥有满满的精力投入到工作中 。
Step1.深呼吸15秒
这时候还是躺在床上 ， 进行深呼吸 。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部 ， 让腹部慢慢凸起 ， 吸到最极限后 ， 再由嘴巴慢慢将气吐尽 。
Step2.眼睛睁开第一件事
早上醒来 ， 不要马上起身 ， 继续躺在被窝里 ， 然后慢慢伸展全身 ， 这时候什么都不要想 ， 想像自己是婴儿 ， 保持放空的心情伸展整个身体和背部 。
【美背减肥操唤醒沉睡的你】Step3.手脚慢慢延伸
手掌相对 ， 将双手往上举直 ， 手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋 ， 双脚慢慢张开 ， 膝盖不能弯曲 ， 慢慢伸展双腿 。此时 ， 集中意识地伸展每一根手指和脚趾 。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展 。
Step4.侧躺起身
然后从仰躺姿势变成侧躺 ， 利用手臂力量慢慢从被窝起身 。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎 ， 身体也不会有任何负担 。
温馨提示：
一次深呼吸约花15秒时间 ， 动作要慢 ， 大口深呼吸 。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作 ， 总共只需大约30秒时间;
掌心相对 ， 十指尽量打开;
双手慢慢往头顶举直 ， 手肘靠近耳朵;
下巴微微抬起 ， 用鼻子深深的吸一口气 ， 接着再慢慢将气吐尽;
脚尖慢慢往下压 ， 脚趾慢慢张开做伸展;
腰部不要用力 ， 以免受伤 ， 保持仰躺姿势慢慢地伸展全身;
掌心相对做背部拉筋操时 ， 采用腹式呼吸 ， 在心里默数 ， 让吸吐一次的动作维持15秒 ， 进行两次后就可以慢慢起身;
坚持每天练习 ， 能让你起床之后精神饱满 ， 长久下来 ， 还能达到瘦背塑身的目的 。
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