腹部健美操 快速消掉啤酒肚
如果您对自己的“啤酒肚”不满 ， 这套动作就是针对“啤酒肚”的 ， 动作简单 ， 仰天躺着就能做 。每节动作按规定的重复次数完成 ， 两节之间不要停顿 ， 做完全部5节动作后 ， 休息不超过15秒 ， 然后再做一遍 。刚开始做可以只做2遍 ， 逐渐增加到5遍或更多 。具体如下：
双手抱头 ， 双脚向上抬起 ， 膝盖弯曲成直角 ， 右脚向前伸直 ， 但不要触地 ， 抬起身体向左转动 ， 让右胳膊肘碰到左膝盖 。换左脚向前伸直 ， 身体向右转再做 。重复10次 。
双手抱头 ， 双脚弯曲 。脚掌用力踩地 。右脚脚后跟放到左膝盖上 。左脚掌抬起离地几厘米 。抬起身体和双脚 ， 让头碰到右膝盖 。保持该姿势2—3秒 。重复 ， 但左脚不要着地 ， 换左脚脚后跟放到右膝盖上 ， 再做 。重复10次 。
双手伸向两侧 ， 双脚并拢 。向上抬右脚 ， 膝盖放松 ， 向左转动臀部 ， 让右脚横过身体躺于地板 。右脚缓慢复原 。换向上抬左脚 ， 再做 。重复10次
双手放在身体两侧 ， 双脚上抬 ， 膝盖弯曲成直角 ， 绷紧腹肌 ， 拾起臀部 ， 保持该姿势2-3秒 ， 让膝盖碰到胸部 。再做 。重复20次 。
【腰腹部健美操 快速消掉啤酒肚】双手抱头 ， 胳膊肘分向两侧 。双脚上抬 ， 脚掌并拢 ， 膝盖稍弯曲 。抬起头部和双肩 ， 背部不能离地 ， 复原 。重复20次 。
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