秋分节气养生起居篇 怎样注意生活起居
秋分，农历二十四节气中的第十六个节气，时间一般为每年的9月22或23日 。秋分后，就是真正进入秋季了，这个时候要注重保持机体的阴阳平衡，防止外界邪气的侵袭 。秋分后，天气是越来的越冷，生活中人们应该注意很多的事项，尤其是养生起居的事项，那么秋分时节怎样注意生活起居呢?下面一起去了解一下 。
起居养生须知
秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和起居.就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症 。或使原来的胃病加重 。所以患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子 。
中医认为：侧身屈膝而卧，可使精气不散 。长寿老人一般睡眠时都呈侧卧.而以右侧弓形卧位最多 。正符合古人所言的：“卧如弓 。”正确的睡眠姿势为一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右侧卧，微曲双腿，全身放松 。这样脊柱自然形成弓形，四肢容易自由变动，且全身肌肉可得到充分放松，**受压最小，不容易出鼾声 。
需要指出的是，秋季睡眠姿势的选择也须因人而异 。如有些疾病患者却不宜采用右侧卧的方式 。如心衰患者，则宜采用半卧位 。脑血栓患者，侧卧会加大血流障碍，易导致血栓再发，而宜仰卧 。胃溃疡患者，右侧卧，会大大增加胃部流向食管的酸性液体的回流量，引起胃部灼痛，而宜左侧卧 。高血压患者，宜加枕平卧，枕头一般高15厘米左右 。肺气肿患者宜仰卧，头部略高，双手向上微伸，以保持呼吸通畅 。
另外.孙思邈曾说：“夜卧常习闭口 。”目的也在于使精气内存不散 。因此，秋季睡眠尽量不要张口呼吸，以助秋季养收之道 。
衣着要领
秋分后太阳直射的位置移至南半球，北半球得到的太阳辐射越来越少，而地面散失的热量却较多，气温降低的速度明显加快 。进入“秋分”节气.此后冷空气会逐渐活跃，“秋老虎”出现的几率也越来越小 。农谚说：“一场秋雨一场寒”，“白露秋分夜，一夜冷一夜” 。正是“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉” 。随着秋分节气的到来，气温降低的速度将明显加快，应准备好换季的秋装 。特别是老年人，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷，又怕热，对天气变化非常敏感，可适时加厚衣服 。秋天早晚凉，千万要注意别让“背”和“心”凉着，必要时，可先穿上夹背心或毛背心 。
围巾保护喉咙口
颈前部即颈部的前下部分，就是俗称“喉咙口”，上至喉结的位置，下到胸骨上边，有些女性为了追求时髦穿低领衫，这个位置就正好裸露出来了 。颈前部若被冷风吹到，就会造成颈肩部甚至全身皮肤小血管的收缩，若持续受寒，交感-肾上腺等神经内分泌系统就会立即产生应激反应，全身的应变调节系统也都会有所反应，导致抵抗力下降 。这时候从呼吸道侵入人体的，或原本就在人体内的细菌、病毒就会伺机作乱，引发鼻咽黏膜局部小血管炎症，使血管运动功能紊乱、血流淤滞，还会造成颈后部、肩上区和肩胛区疼痛 。一旦进入慢性阶段还会令组织的纤维发生改变，使局部循环更闭塞，导致头痛、头晕、反复落枕及颈椎病等 。
慢性鼻炎、咽喉炎及气血管炎的患者在这个时期要格外注意颈前部保暖，扣紧衣扣，还要带上暖和的围巾，减少发病的几率 。而丝巾美观，保暖御寒的功效却很差 。
唾前八忌
俗话说：“春困秋乏”，秋季必须保证足够的睡眠，人才能恢复体力，增强肌体免疫力 。秋季气候凉爽，睡眠的气象条件有了很大改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量也会受到影响 。秋季睡眠应该注意以下几个方面 。
一忌睡前进食 。因为睡觉前吃东西，会增加肠胃负担，造成消化不良，还会影响入睡 。睡前如果实在太饿，可以少量进食，休息一会儿再睡 。
二忌饮茶 。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前喝浓茶会让人难以人睡，同时饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠质量 。
三忌睡前情绪激动 。睡前情感起伏会引起气血紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害 。所以睡前力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火 。
四忌睡前过度娱乐 。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡 。
五忌睡时过多言谈 。卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡 。
六忌睡时掩面 。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利 。
七忌睡时张口 。睡觉闭口是保养元气的最好方法 。如果张大嘴巴呼吸，吸人的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之着凉 。
八忌睡时吹风 。人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易受风邪侵袭 。因此睡觉时要注意保暖，切不可让风直吹 。
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