简单有效局部减肥 试试普拉提练法
【普拉提】
普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一种运动方式和技能 。它主要是锻炼人体深层的小肌肉 ， 维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配 ， 再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动 。
1、美背肌
训练部位：背部肌肉
动作：用右手抓右脚 ， 左手及左脚向远伸长 ， 呼气 ， 然后抬起身体 ， 吸气放下 。
做20次后再控制10秒 ， 做完换另一边 。
2、腰腹
训练部位：腹外斜肌
动作：首先侧卧 ， 用手撑住头部 ， 双腿向上抬起20次 ， 在空中保持20秒 。
【简单有效局部减肥 试试普拉提练法】3、美腿
训练部位：大腿
动作：吸气 ， 把腿抬到90度 ， 双手插腰 ， 呼气 ， 然后大腿不动 ， 小腿收回 ， 手侧平举 。
相信很多人都是第一次接触普拉提 ， 大家刚开始练习的时候不用做的太标准 ， 但是要一次比一次好 。训练的时间根据自己的身体情况而定 ， 一定要量力而为 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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