跳舞毯减肥有哪些危害？跳舞毯健身注意事项 健身误区多
1.只要到了健身房就能得到锻炼 。
这可能是大部分人的想法 。但实际上，锻炼目的不明确，没有得到专业的指导，没有良好的积极心态，不合理的运动方式都不能达到健身目的 。
2.每次锻炼时都应该大汗淋漓 。
出汗只能迅速降低体温，对身体其他部位并没有多少影响，更不会减肥 。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分减少造成的暂时现象 。一旦你补充了充足的水分，体重也将随之恢复 。
3.减少腹部脂肪的最好方法是专做腹部锻炼 。
很多人，特别是女性认为，特定区域的肌肉得到锻炼后，局部脂肪就会“燃烧”,从而达到减肥的目的 。其实无论何种锻炼，都会使你全身各个部位消耗脂肪 。如果你想要减掉局部的脂肪，在做完全身的锻炼之后，还应该对局部进行专门的针对性运动 。
4.慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量 。
从运动学的角度来说，无论你是跑一公里，还是走一公里，体内消耗的能量应该是一样的 。因为能量的消耗跟你运动的距离有关，而跟运动时的速度无关 。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的时间 。
5.持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性 。
扭腰，弯腰，左右腰部拉伸等都属于拉伸运动 。这类运动应该慢慢做，不可以用力太猛 。你始终要记住：伸展运动是为了让肌肉松弛，放开，而剧烈的伸展运动会使你的肌肉变的更紧 。
跳舞毯在休闲健身领域可谓风头正劲，然而持续不断地跳下去，会变成剧烈运动，出现无氧运动状态，对身体不利 。提醒大家，在跳舞毯上运动最好不要超过1小时 。有氧运动才是最佳的减肥运动，特点是强度低、有节奏、不中断，对技巧要求不高，可消耗体内多余脂肪 。因此，跳舞毯上跳舞持续30分钟以上就能达到健身减肥的目的，速度像快步走比较好，一般应是中等运动强度 。
专家提醒，跳舞成瘾无节制，不仅达不到目的，更对生长发育中的青少年不利 。青少年骨骼中的有机质较多而无机质较少，腿总是向着几个方向不停地跳，所以时间不宜太长，否则对骨骼发育会非常不利，骨骼甚至会变形 。另外，饭前饭后40分钟内不要跳 。在跳舞毯上运动牵动到的主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等，关节的扭曲较小，一般不容易受伤 。但跳动时一般是前脚撑着地，小腿的三头肌的运动量比较大，上身只是起到平衡作用，所以时间久了小腿肌肉会很发达，爱美的女士可要当心小腿变粗 。“跳舞”还要注意应在通风良好的环境里进行 。
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