你是不是还在为减肥烦恼呢？一天减肥时间表告诉你在什么时候做什么最瘦身，想不瘦都难！赶紧来看看吧！减肥效果真的很好哦 。
6点-8点：柔软锻炼
起床后，半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽，做点伸展运动、或者到楼下走走 。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好 。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可 。
7点-9点：喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升) 。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤) 。因为，经过一整夜的睡眠，体内水分大量流失，血液呈现缺水的状态，在起床先喝2杯水，可以帮助肾脏以及肝脏解毒 。
10点-11点：喝杯热茶
大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品 。这个时段喝杯热茶或白开水，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感 。最好选择富含矿物质丰富的水，如天然矿泉水中的锶和钠结合后，可刺激人体神经的发育，增强记忆能力，还可提高人体免疫力，同时能让孕妇减少因缺钙引起的神经性‘抽筋’ 。
11点-13点： 吃蔬菜午餐
每天按时吃饭才能减肥更顺利，尤其是午餐，一定要营养均衡，食物多样化，3样蔬菜，1样肉食一定要保证 。另外，用午餐前半个小时要喝些水也能够控制食欲，帮助维持身材，饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能，对营养吸收有帮助 。促进营养吸收，减少脂肪堆积 。
14点：睡个美容午觉
午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢 。睡醒后，以一杯健康矿泉水代替咖啡等提神饮料吧，喝上一大杯水，不仅能帮助头脑清醒，还不会带来身体副作用 。
15点-19点：定点吃晚餐
【快来制定减肥时间表帮你减肥】下班离开办公室前，想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食 。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油 。
20点-21点：喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量 。另外，睡前1至半小时前一定要喝一杯水！不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量 。
21点-22点半：开启“断电”模式
21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠 。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等，或者听听音乐，准备睡觉 。
21点半-23点：准备睡觉
现代研究证明，熬夜是助长肥胖的重要原因 。熬夜会增加身体负荷，迫使你的身体机能下降，还会让你不自觉地摄取更多的食物，细胞也会囤积更多的脂肪 。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功 。
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