不知道MM们有没有试过这样的情况——一开始减肥的效果很明显 ， 可能只要短短的几天 ， 就能够减掉几斤 ， 但是过了大概一个星期后 ， 减肥效果开始缓慢了 ， 甚至还出现了反弹的现象 ， 不管用再多的方法 ， 也无法顺利瘦下去 。到底为什么会出现减肥反弹的情况呢？
一、减肥反弹的原因
1、采用了错误的减肥方式
减去的是水分而非脂肪 ， 只要一停药并补充水分 ， 体重自然会重新上升 ， 这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见 。更严重的是 ， 不仅减肥成果付之东流 ， 对身体还会造成极大伤害 ， 比如电解质紊乱等 。
2、没达到减肥周期
脂肪是有记忆的 ， 它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展 。有些人减肥初期有点效果 ， 认为达到了自己的减肥目的 ， 就停止减肥 ， 殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期 。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的 ， 不达到规定疗程 ， 脂肪就会趁机反弹 ， 使减肥的努力前功尽弃 。如有的减肥产品一个疗程三个月 ， 每个月都有不同的减肥目的 ， 第一个月是让身体适应减肥的需要(有些人可能感觉不会太明显) ， 第二月是冲刺减肥 ， 第三个月是保持减肥效果 ， 三个月缺一不可 ， 千万不能见好就收 。
3、最常见的糟糕的生活习惯 。
以为自己减肥成功就可以一劳永逸 ， 暴饮暴食 ， 从不运动 ， 吸收的能量消耗不出去 ， 怎么可能不再长胖？
二、减肥反弹怎么办
1、安排好你的饮食结构
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质 ， 比方说家禽 ， 鱼类 ， 鸡蛋或者是低脂的奶制品 。除了碳水化合物之外 ， 还要有丰富的蔬菜和水果 。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养) ， 每餐都要细嚼慢咽 ， 每餐都要吃得营养均衡 。
2、每天补充足够水分
良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障 。保证自己每天喝8杯水左右 ， 大约2000cc ， 因为新陈代谢需要水分 ， 饮水不足新陈代谢就会变慢 ， 久而久之就会让人发胖 。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入 ， 不要瘦了就掉以轻心 。
3、禁食时间安排
要减10斤可能需要很长的时间 ， 但是如果你胡乱吃 ， 随便吃就会在短期内就胖几斤 。这里不是要求你节食 ， 而是要求你在不必要的时间别进食 。零食要适量 ， 选择要健康 。在睡前5小时禁食 ， 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西 。睡眠的时候身体不需要运动 ， 吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。假如真的饿了 ， 可以吃点低卡水果或者水煮菜 。
4、饭后运动
吃完饭后休息20分钟左右 ， 散步或者站立半小时 ， 有助防止复胖！这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼 ， 还省去事后弥补 。不要忽略这半小时的功效 ， 可能你的复胖就因为这半小时没做好！
5、饭前饮水很重要
在饭前饮水能有效的增添饱腹感 ， 在进食的时候能减少热量的摄入 ， 以达到健康减肥的目的 。有的MM不喜欢白开水的味道 ， 那可以尝试着在饭前喝一杯茶吧 ， 这样能加速伤身体代谢 ， 如果选择能燃脂的减肥茶饮 ， 那燃脂速度能加倍提升哦！
6、不进行激烈运动
【防止减肥反弹的方法有哪些】不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨 。但是做了激烈运动后 ， 身体的疲劳感和无力感都非常强烈 。而且通常在激烈的运动之后 ， 为了能抚平疲劳感 ， 饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力 。同时 ， 因为激烈运动做起来很辛苦 ， 往往也持续不了多久 ， 没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来 。
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