晨练八式健身法 健身房里面最能加速减肥效果的5种运动
不少爱美女士喜欢上健身房锻炼身体，雕塑体态 。但你知道健身房里什么项目燃脂能力最强？今天小编就来为你推荐健身房最能减肥的有氧运动Top 5，告诉你什么运动最能加速减肥效果，让我们瘦得更快 。
第1名：热瑜伽
最大功效：超级燃脂
如果你：因久坐长出小肚子
热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动 。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果 。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20% 。
在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪 。但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩**内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆” 。
第2名：动感单车
最大功效：想瘦哪里就瘦哪里
如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍 。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里 。
动感单车最大的好处是：想瘦哪里就瘦哪里！想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细 。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪，却不会长出大块肌肉 。
第3名：肚皮舞
最大功效：让身材更有女人味
如果你：是“太平”公主
【晨练八式健身法 健身房里面最能加速减肥效果的5种运动】肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起 。下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞 。这时消耗多少卡路里倒是次要，帮你修炼“女人味”才是真的 。
韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查，结果发现，跳肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%；1年后，荷尔蒙水平上升了8% 。不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样，能帮你直接减重，却能优化身体脂肪分配，让你的腰身更细、小腹更平、臀部和**更圆润 。专家觉得，肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，前凸后翘的美体效果会更明显！
第4名：有氧搏击操
最大功效：塑身“一劳永逸”
如果你：工作忙，空闲时间少，又想瘦身
有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动 。研究发现，有氧搏击操最大的好处是，它能让你的身体时刻都在动，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9% 。有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来 。
但专家更提醒，有氧搏击操帮你减脂的同时，也会强化肌肉，练习多了，自然会长出硬硬的肌肉块 。如果不想这样，每周练一次就足够了 。
第5名：普拉提
最大功效：让你“看上去很瘦”
如果你：想瘦，却不想节食
单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动 。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3% 。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势，让你在举手投足间变得更挺拔、优雅，仿佛长高、变瘦了 。
日本运动医学专家说，想巩固这种“延伸”效果，可以在练完普拉提后步行回家 。舒缓的有氧运动，不但可以让疲劳的韧带保持长度，还能得到适度休息 。千万不要在普拉提后做大强度无氧运动，这只会让肌肉酸痛、抽搐，好不容易得来的“延伸”效果也会付诸东流 。
八式健身法是我国民间流传的一种定步动功法，全套共8个动作，每个动作都尽量把身体牵引到最大限度 。
临床证明，健身球对治疗和预防高血压、神经衰弱、颈椎病等许多慢性疾病有显著疗效，益于手部、臂部神经系统疾病的防治 。
站桩功是我国民间的一种有效的健身运动，其主要作用能使中枢神经休息，加强血液循环，促使新陈代谢，提高人体免疫力，对人们强身健体和防治多种慢性疾病，都有较好功效 。
晨练八式健身法
八式健身法是我国民间流传的一种定步动功法，全套共8个动作，每个动作都尽量把身体牵引到最大限度 。每次配合5息（即呼和吸各5次）完成，不但对筋骨关节有良好的强健作用，对防治呼吸、消化、心血管系统疾患也都有明显防治效果 。具体晨练方法如下：
双龙出海：两手（掌心向下）向前平伸，上提至肩高，并徐徐深吸气 。
二虎潜藏：反掌（掌心向上），双手向后收回，到腋中线向后展开，头后仰至最大限度，并徐徐呼气 。手向后展开时注意不要挺胸，使胸锁关节向后向外展开 。做此动作时以有酸痛感为好 。
直冲霄汉：双手前移到胸前，合掌，右大拇指压在左大拇指上，然后渐渐上举至头顶 。双肘关节要尽量伸直，手上举时将双足尖踮起至最大限度，徐徐吸气 。
海底明堂：双手合掌，徐徐下降，到枕后再经耳后，分掌直至胸前，然后对指反掌下按，头部向上后仰至最大限度，缓缓弯腰，循序渐进，力求双掌按到地面 。徐徐呼气 。
怀中抱月：弯腰渐起，双掌向前，向两侧划圈，反掌（并伴徐徐吸气），然后收手至胸前，双手对指反掌，手心向上，伴缓缓呼气 。
仰举天苍：双手慢慢上举至最大限度，双肘关节尽量伸直，如双掌顶千斤 。头上仰，目视掌背，随后双手分掌，缓缓下降至身体两侧（伴徐徐呼气） 。
三盘落地：双手向前平举至肩高，手心向前，然后屈膝下蹲（伴徐徐吸气） 。此动作要求双手与躯干、躯干与大腿、大腿与小腿均尽量成直角 。
顺手牵羊：反手缓缓站起，双手自然下垂 。徐徐呼气 。
此八式健身法每天晨练1~2次，每次15~20分钟 。
晨练健身练球法
健身球练法虽简单，强体效果却非常突出 。它通过手指的活动，疏通经络，调合气血，强健五脏，通过对经络上的穴位以及手心劳宫穴的刺激，起到调节大脑中枢神经，具有促进食欲、降低血压、健脑、改善睡眠、增强体力作用，长期坚持可强身健体，祛病延年 。
临床证明，健身球对治疗和预防高血压、神经衰弱、颈椎病等许多慢性疾病有显著疗效，益于手部、臂部神经系统疾病的防治 。因为双手掌和十指与机体内外器官紧密相连，身体各器官在手上都有反射点（或叫投影区），十指拔转球就要造成球面对手掌多个部位按摩刺激，十指的活动牵涉手上的几大经络和十指相关的一些器官 。所以，健身球表面看来是局部运动，实际上是一项全身性的健身运动 。选用健身球时，主要根据手掌大小，一般初练者，以中、小号为宜，待技术熟练后，可加大型号或增加球的数量 。
单球旋转和抛接：单手拿一个健身球，在手中进行转动，做向左或向右方向的转动 。也可做上、下转动 。
单手拿球做向上轻抛动作，使球离开手掌后再接住，增加空间和时间的感觉 。单手旋转和抛接是初练时的基础动作，两手可以各拿一个球同时进行练习 。
双球旋转：单手平托两个球，用手指拨动球向左或向右方向转动 。也可以上、下进行转动 。双手可以各拿两个球进行练习，这是最常用的方法 。
三球旋转：单手平托三个球，只能做向左或向右方向的转动 。两手交替进行练习 。
四球旋转：单手平托三个球，为了增加重量，上面再放一个球，做向左或向右方向的转动，两手交替进行练习 。
双手滚球：单手托三个球或四个球成一串，两手要有适当距离和高度，由一手向另一手滚落 。
单手双球抛接：单手托两个球，向上抛起一个，当球下落时再抛起另一个球，把先抛的球接在手，手中只留一个球，另一个球在手上方空中反复抛接，重复进行练习 。
晨练站桩功法
站桩功是我国民间的一种有效的健身运动，其主要作用能使中枢神经休息，加强血液循环，促使新陈代谢，提高人体免疫力，对人们强身健体和防治多种慢性疾病，都有较好功效 。
松静自然
松代表放松，练功时不仅全身肌肉要放松，精神也要放松 。静要做到宁静，练功时要排除一切杂念，做到一心一意，使整个精神活动进入安静状态 。自然即练功时切勿勉强，求其自然，尤其是呼吸 。
姿势
站桩功体式有多种，根据上肢和下肢的姿势，体式高低，可分为基本式（双重式、单重式）、休息式（插兜式、贴腰式）、高位式（下按式、提包式、环抱式、前撑式）、中位式和低位式等 。重点介绍晨练基本式中的双重式 。
双重基本式是站桩功最基本的形式，除身体严重虚弱者外，其他人均可进行锻炼 。练本式时体式的高度比人体直立时降低一拳左右 。
要求
练功时，心神宁静，自然呼吸，身心放松；两脚平行分开，与肩同宽；两膝微曲，稍向内扣；两脚平均着力，如树生根，避免将体重全落在脚跟上，腰脊竖直，舒放挺拔；两髋内收，松肩虚腋；两臂微曲，自然下垂稍外展；头颈正直平视，颈项放松，呼吸自然 。如果按照此姿势晨练，练功者便会产生一种轻松舒适的感觉，意如苍松之屹立 。
注意事项
要仔细领会动作和要领，循序渐进锻炼 。初练者宜先练双重基本式，不要把几种不同功夫混杂在一起，以免产生混乱 。要掌握好运动量 。一般来说，运动量大小与站桩时间、体式的高低及身体支撑量（即练功者本身重量）有关 。站桩时间短，体式高，支撑量小，其运动量相对小，反之则大 。作为晨练健身运动，每日晨练1~2次，每次练20~30分钟即可，练功时间的长短应遵守循序渐进的原则，千万不要勉强 。练功前要排除大小便，松衣宽带；不要在过饱、空腹的情况下练功 。练功后，要缓缓做好收功动作 。双膝慢慢变直，原地踏步1~3分钟，或用双手拍打腰骶部15~20次 。初练功者，站桩3~5分钟后，双膝关节渐觉发热或震动，如果一时难以忍受，可站起休息片刻，然后再继续蹲下 。年老体弱者不要硬撑，以防得不偿失 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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