盘点有效消除疲劳的运动

现在很多人的工作压力很大,长期埋首案头工作,这样长期下去很容易被肥胖、颈椎、心脑血管等疾病缠身 。“生命在于运动”,办公室再忙,也要坚持定期为自己争取一点锻炼时间,哪怕只在室内进行一些短时运动项目,一样可以消除疲劳,有助于工作效率的提高 。
NO.1:慢跑or赛跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力 。假如你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里 。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部 。
【盘点有效消除疲劳的运动】凡事都是逐渐完善的 。一般以为,每个星期增加的运动量以及时间不超过10% 。我们这样做的原因是由于心与肺不能一下子适应高强度的运动量,不过关节与肌肉可以逐渐适应,保持压迫力的运动量能使人变得精神抖擞 。跑步量太大或太快,会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等题目 。
运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合 。NO.2:骑自行车
骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为 。你可以借助自行车,到你四周的地区或者公园往兜风,在兜风过程中,领略你所生活的社区风采 。也有很多人把自行车当作工作的交通工具 。
骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉) 。更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的锻炼 。当你开始学骑车时,最好车子的是软座,但不要太宽 。假如是女性,最好选用适合女性的车鞍,能使骑车者更舒服,不过可能会让她们花费很多时间往习惯那种车鞍 。
运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果 。同时,它还有助于你的血液循环系统 。
NO.3:高尔夫球
高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云,几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆 。现在到室外去打球还有点冷,推荐就到半露天的练习场挥挥杆,找找感觉,或者练习一下挖起杆的准确度也是不错的 。
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了,置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少,一旦学会就可能使人上瘾 。
运动效果:赛场上的礼仪暂时在室内用不上,不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助,尤其是腰部和手臂 。
NO.4:游泳
游泳是一项全身性的运动,能锻炼你所有的肌肉,还能提高你的心肺功能 。因为水的密度和传热性能都比空气大,人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,所以游泳所消耗的能量也比其它运动都要多 。当你的手脚在水中运动时,你会感受到一股强大的阻力,所以你的背部、**、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳的时候得到非常好的锻炼,在游泳中,减掉你多余的脂肪,美化的你体形 。
游泳时,水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快 。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加 。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏 。
运动效果:游泳是一件体力活,为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力 。
温馨提醒:文章涉及疾病或医药内容的,请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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