跳绳健身法 冬季养生运动——跳绳
跳绳是特别适宜冬季的大众健身运动 。跳绳把跑步的作用，跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起，跳绳还让我们想起童年，带来美好的回忆 。冬季最适合跳绳立即开始这项虽简单但有效的运动吧！
跳绳都有哪些好处呢？
1、这是很少几种运动之一：刚开始的3-5分钟身体感到缺氧，接下来又感需氧，同时发展耐心和体力 。
2、改善双脚步的直辖市能力和移动能力，强化脚关节 。
3、由于双手的旋转运动，锻炼肩关节和腕关节 。
4、有利心血管和呼吸系统 。
5，迅速减肥，如果控制饮食，效果更好 。
6，从消耗热量看，跳绳的效率是长跑的90% 。
7，在室外或在通风的房间里跳绳 。当由于天气等原因不能进行其它室外运动时，可由跳绳代替 。
8、出差也好，休假也好，绳子随身带，能不中断锻炼 。
9、跳绳易学，不需要特殊的技巧 。
你运动的目的是什么？如果是减肥的话，那最好的方法就是通过合适的运动把多余的脂肪燃烧掉，所有的有氧运动能帮你完成这个梦想，不过先要确定你所选的这样运动是适合你的体质的 。如果想要有点线条、结实一点，那么就可能要迈向无氧运动了 。
有一项运动它不用花你很多的金钱，却能在短时间收到减肥与健身的双重功效，那就是——跳绳 。
虽然有人认为跳绳是很容易伤害膝盖的运动，不过根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/2-1/7 。而且，只要你能抓住跳绳的技巧：用脚底的前端着地，那么你离地不过只有3.5公分，对身体的冲击是相当小的 。而且长久下来，不但能强化你的心肺功能、与身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，最诱人的还是只要你能保持每分钟120-140的速度，一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量，是不是很棒呢？
选购跳绳与配备
理想的跳绳材质应该是用珠子串联起来的绳索，这会比用其他材质如布、尼龙、皮革做的绳子重，并且重量很均匀 。至于长度可以这样测量：把绳子的中点踩住，绳子的另两端可以轻触到你的腋下 。另外，千万不要光着脚丫跳绳，鞋子的选择上最好是有提供侧边防护功能的鞋子，可有效吸收运动时对脚的冲击力 。
选择地点&新手上路开始运动
最好的地方就是木头材质的地板，因为木头本身具有相当的有弹性 。如果你是新手上路，刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上，每跳个一、两百下就可以稍稍休息，如此练习个三、四次 。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次 。
驱逐赘肉最佳武器
当你玩跳绳的功力、体力都愈来愈好后，运动的效率就很恐怖了，若你能每分钟跳到140下，那6分钟的效果就可以相当等于半小时的慢跑，跳绳后再去慢跑，你会发现肺活量愈来愈好 。
小编提示：运动的关键——持之以恒 。
【跳绳健身法 冬季养生运动——跳绳】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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