秋季养肺健肺呼吸操
入秋了，养肺成了秋季保健的重点，养肺可通过饮食来调养，也可通过运动来健肺!每天都出门锻炼身体的人，不妨同时做一做这套简便有效的“健肺呼吸操”，它既可提高正常人的肺功能、肺活量，还能促进支气管炎、肺部疾病的缓解康复 。具体方法如下：
准备式：到室外选择空气清新之处，做呼吸运动，自然放松，腹式呼吸 。
第1节伸展运动：站立双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展，同时抬头挺胸，呼气时还原 。
第2节转体压胸：站姿同上 。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展 。然后左手平放左侧胸前向右推动**，同时吸气，向左侧转动时，动作相同，方向相反 。
第3节交叉抱胸：坐位，两脚自然放松着地 。深吸气然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原 。
第4节双手压胸：体位同上 。两手放于**两侧 。深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压**，上身前倾 。吸气时还原 。
第5节抱单膝压胸：体位同上 。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向**挤压 。吸气时还原 。两膝交换进行 。
第6节抱双膝压胸：直立，两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，大腿尽是挤压腹部及**，并排除肺中残留的气，吸气时还原 。保持肺部清洁 。
按照以上以“健肺呼吸操”顺序依次做完，每法重复5-8次，由慢到快循序渐进 。年老体弱者，可单选其中二、三节即可，每天做2-3次 。值得注意的是，每一节都要求腹式呼吸，用鼻吸气，嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍，当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼 。
【秋季养肺健肺呼吸操】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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