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经络健身操对身体的保健意义 有氧健身操需要注意的事项

生活百科

有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质 。是新型的缓解压力、保健target=_blank>养生保健方法 。那么，练习有氧健身操时应该注意哪些事项呢？
1、练习时循序渐进
开始不要做太长时间，以10分钟为宜，应采取步伐走动的方式，使身体和下肢有充分时间适应 。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的
【经络健身操对身体的保健意义 有氧健身操需要注意的事项】适度伸展非常重要 。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服 。步伐走动前后，测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考 。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快 。初学者以每周两三次，隔日为宜 。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强 。
2、女性特殊时期特别注意
做操时女性要戴好文胸，以承托力较强的为好 。经期做操，运动量不宜过大，没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操 。即使有健身操训练基础的女性，怀孕期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练 。
3、注意卫生
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内 。运动后应做些伸展运动再行淋浴 。另外，经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎 。
4、选择适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身操，要赤脚穿普通皮鞋 。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击造成的震荡 。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝 。
刺激经络穴位对我们的身体健康有非常重要的作用，这种作用分为短期作用和长期作用 。短期作用就是急救，解决患者疼痛和不适症状 。急救的效果主要是看操作者对身体的诊断水平，也就是能否准确的找到经络堵塞的最严重的部位或引起疼痛的堵塞的经络穴位 。短期的急救只不过是减缓暂时的痛苦而已，是从患者的感觉出发的，其实对身体的整体改变、疾病的彻底康复，它的作用非常有限 。许多人由于急功近利或者对健康知识了解太少，对短期的经络治疗产生不切实际的幻想，以致陷入“希望越大失望也越大”的认识怪圈 。而且如果想做到手到病除，妙手回春，就必须具备高明的医术，这可不是一朝一夕之功 。
经络的长期作用就是保健功能 。如果能长期坚持进行经络按摩、刮痧、拔罐，我们的体质就会慢慢的上升，疾病就会慢慢退却，最终获得健康 。不过经络保健也只是许多种身体保健方法的一种，它和运动、饮食均衡、充足睡眠、精神愉悦、良好习惯、有规律的生活等等产生的保健作用一样，只能解决它能够解决的问题 。比如现在流行的电脑综合症、高楼综合症患者，因为长期使用电脑，造成肩周炎等颈肩部问题，再加上很少运动、饮水量不足、吃垃圾食品，问题越来越严重，这种情况就算你进行经络治疗，效果也有限 。这些患者只有从源头上综合调理，比如每天减少电脑操作时间，再加上经络保养，才会有显著的效果 。许多人不懂这个道理，只单一的吃药，或者单一的按摩，而其他坏习惯、坏毛病仍然不改变，这样效果肯定不好，他们于是就下结论说：这些方法都是骗人的 。
经络保健的效果与坚持时间的长短、操作者手法的优劣、刺激量的大小有密切的关系 。不过就算你不懂经络穴位，不懂阴阳五行，照样可以进行经络保健，下面的经络健身操就能很好的帮助你 。经络健身操是我综合了各家各种保健手法，进行优化组合，加上自己的揣摩，形成的一种系统的全身性的经络保健方法 。它既可以连贯使用进行全身性的保养，也可以单独局部使用获得局部效果 。经络健身操分为5个部分，每个部分7个动作共计35个动作，具体介绍如下：
手部健身操
动作1，压手指 。左右手掌相对，双手五指指尖对指尖，用力向手掌心压去，力量用在手指上，再收回来为1次，共压30次 。作用是疏通手指的经络，锻炼手指筋骨和灵活度 。
动作2，拔手指 。手法一：用右手依次紧紧抓住左手的各手指，左手指用力拔出，每个指头拔10次；拔完左手，换右手 。手法二：用右手依次紧紧抓住左手的各手指，然后转动手指，每个指头转动10次；转完左手，换右手 。可以任选一个手法 。作用是疏通手指经络 。
动作3，掐指甲 。用右手大拇指指甲掐压左手各手指指甲根部，也就是白色小太阳的位置，每个指甲根掐压三下，分别掐在小太阳的左、中、右位置 。然后换手进行 。掐压时要有点痛的感觉，而且能看到血液回流进指甲的红颜色为效果最好 。作用是促进血液在手指的循环 。
动作4，拍手背 。用右手手掌拍击左手手背30次，然后换手进行 。作用是促进手背血液和疏通手背的经络 。
动作5，转手腕 。用右手虎口抓住左手手腕，转动左手手腕，30次 。然后换手进行 。作用是疏通手腕部的6个穴位 。
动作6，敲手臂 。用右手手掌靠小指侧敲打左手臂内侧（与手掌在同一个侧面）和上侧（与大拇指在同一个侧面），然后用右手手掌靠食指侧敲打左手外侧（与手背在同一个方向）和下侧（与小指在同一个方向） 。然后换手进行 。每一侧敲两个来回，敲的落点密度相隔2厘米 。作用是疏通手臂经络 。
动作7，甩手臂 。两手同时抬起用力向下甩去，30次，力量落在手腕上 。作用是让手臂和手腕气血贯通 。
头颈部健身操
动作8，指梳头 。张开十个手指对着自己的头发从前向后像梳子一样梳头，30次 。作用是疏通头部经脉 。
动作9，指敲头 。张开双手十指，对着有头发的部位叩击，30次 。作用刺激头部穴位 。
动作10，干洗脸 。用双手手掌同时从脸颊侧磨擦而上，再从额头往脸正面磨擦而下 。共15次；再反过来从正面开始到侧面结束，15次，共30次 。作用是疏通脸部经络，加快血液循环 。
动作11，搓耳朵 。用双手手掌搓左右耳朵30次 。作用是刺激与耳朵有联系的多条经络 。
动作12，鸣天鼓 。双手手掌张开，掌根部对准耳朵，手指对准后颈，拍击，力量用在手指上，掌根的力量以耳朵受得了为标准 。30次 。作用是刺激耳朵和后颈穴位 。
动作13，摆头 。前后摆15次，左右摆15次，顺时钟方向转动15圈，逆时钟方向转动15圈 。作用是活动颈部筋骨 。
动作14，拍侧颈 。用右手拍击左脖颈30次，用左手拍击右脖颈30次 。作用疏通颈部经络 。
肩背部健身操
动作15，仿自由游 。站立，先想象在大海里游泳，双臂上举，模仿自由泳的姿势，左右手一前一后的在空中划动 。力量用在肩关节上 。30次 。作用是活动肩关节 。
动作16，仿蛙泳 。站立，双臂上举，模仿蛙泳，双手同时向身体两侧划开，力量用在肩关节 。30次 。作用是活动肩关节 。
动作17，仿蝶泳 。站立，双臂上举，模仿蝶泳，双手同时前后划去，力量用在肩关节 。30次 。作用是活动肩关节 。
动作18，仿发球 。站立，想象游泳上岸以后在沙滩上打沙滩排球，左手向头上方模拟抛起排球，右手在头顶用力击打排球发出 。力量用在肩关节上 。30次 。作用是活动肩关节 。
动作19，仿摇绳 。站立，想象打完球后开始跳绳，双手平伸，两手同时摇动跳绳的绳子让别人跳绳 。力量用在肩关节 。顺时钟方向30次，逆时钟方向30次 。作用是活动肩关节 。
动作20，仿开水笼头 。站立，想象运动完了要洗澡，双手平伸，模仿扭开水笼头的动作，顺时钟、逆时钟各30次，力量用在肩关节上 。作用是活动肩关节 。
动作21，仿仰泳 。站立，想象运动完了躺在巨大的澡盆里放松，双臂上举，模仿仰泳的动作，手臂一前一后从头顶向后划去 。力量自然的用在肩关节上 。30次 。作用是放松肩关节 。
躯干部健身操
动作22，叩** 。双手手指张开，叩击**所有部位，重点是华盖穴和膻中穴 。2分钟 。作用是活动**经络 。
动作23，摩腹 。双手掌根扣在肚脐眼的左右两边，从右下方开始往上顺时钟方向转动30圈 。其他方法都可以用，只要能揉动腹部就是成功 。作用是帮助大肠推动肠内大便下行 。
动作24，推侧身部 。两手尽量往上提，掌根放在腋下，然后同时沿着身体的两侧用力往下推摩，到胯部为止 。30次 。作用是活动身体侧面的经络气血 。
动作25，扭躯干 。双手上抬到**高度，向左转动躯体上部到角度最大处，然后回位；再向右转动身躯上部到角度最大处，再回位 。力量用在后背胸椎和腰椎上 。30次 。作用是活动胸椎和腰椎 。
动作26，撑腰 。双手撑腰，拇指在前面，扣在章门穴上，四指在后面，中指扣在金门穴上 。躯体上部向后弯去到角度最大处，回位 。做一次时间约3秒钟，共30次 。作用是活动躯干部 。
动作27，捶后腰 。双手握拳，轮流向后敲击腰部和骶骨，重点敲击长强穴，也就是两股开始分开的地方 。2分钟 。作用是疏通督脉的下段 。
动作28，扭胯部 。和扭迪斯科的运动一样，但力量在胯部，不在腰部，左右胯部各30次，共60次 。作用是活动胯部经络 。
腿脚部健身操
动作29，敲腿部 。用双手拳头或手掌侧部敲击大腿和小腿的四面：前面、后面、外侧、内侧，敲的落点密度3厘米，每个侧面敲两个来回，共2分钟 。作用是刺激腿部经络穴位 。
动作30，转踝关节 。站立，右脚抬起脚后跟，以大脚趾为轴心，转动右脚踝关节，顺时钟15圈，逆时钟15圈，共30圈，然后换脚进行 。作用刺激踝关节附近的6个穴位 。
动作31，踮脚 。双脚分开站立，同时抬起脚后跟，用脚趾支撑全身重量，回位；再同时抬起前脚掌，用脚后跟支撑全身重量，回位 。30次 。作用是活动脚后跟和脚趾的筋骨 。
动作32，抓脚趾 。双脚站立，双脚十个脚趾弯曲，用力抓地面或靯底 。30次 。作用是活动脚趾筋骨 。
动作33，金鸡独立 。站立，双手自然下垂，闭上双眼，抬起右脚离开地面，用左脚独自支撑全身重量，不断寻找身体的平衡 。2分钟 。如果开始不能坚持，则重新开始 。然后换脚进行 。作用是锻炼双腿虚弱的经络 。
动作34，踹脚 。站立，抬起右腿，弯曲膝盖，用力向前下方踹去，收回，再向后下方踹去 。30次 。再换脚进行 。意念用在膝盖关节上 。作用是刺激膝关节及其穴位 。
动作35，摆腿 。站立，抬起右腿用力向前上方摆动至最高处，回落时借力向后上方摆动至最高处，意念用在大腿上或小腿肚上 。30次 。换腿进行 。作用是活动腿部经络 。
每个动作需要时间1—2分钟，每个部分需要时间约10----15分钟，全套动作需要1个小时左右 。做完这套运动，能锻炼全身的筋骨肌肉，刺激经络穴位使之疏通，而且能发现自己哪些经络和穴位比较疼痛或虚弱，然后作重点的按摩保健 。因此经络健身操既是一种保健方法，同时又是一种诊断身体疾病的方法 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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