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秋季起居养生

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秋季起居养生注意事项
1、 注意谨慎起居
古人云：“早卧早起 ， 与鸡俱兴 。”意思是 ， 在秋天要早点睡觉 ， 早点起床 。初秋养生六注意事项 增减衣服谨慎起居
2、 注意保持室内一定湿度
秋季空气中的湿度小 ， 风力大 ， 汗液蒸发得很快 ， 易使人皮肤干裂 ， 毛发也易脱落 。故必须注意保持室内具备一定的湿度 ， 并适当补充体内的水分 。
3、 注意饮食调养
饮食要以“滋阴润肺”为基本准则 ， 另外还应“少辛增酸” 。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等 ， 可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品 。对于年老胃弱的人 ， 可晨起喝粥以益骨生津 。
4、 注意增减衣服
初秋季节中午虽热 ， 但早晚都凉风习习 ， 因此要注意增加衣服 ， 防止“凉气”的侵袭 。但不要穿得太多 ， 捂得太严 ， 以免一穿一脱受凉感冒 。
5、 注意药物保健
根据秋季的特点 ， 可适当服用一些维生素类制剂 。另外 ， 还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健 ， 如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等 。平素为阴虚体质的人 ， 可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等 。
6、 注意加强运动调养
秋季天高气爽 ， 气候干燥 ， 故要多呼吸新鲜空气 ， 在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼 ， 这不但是在进行好的“空气浴” ， 还接受了耐寒训练 ， 使身体能适应寒冷的刺激 ， 为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备 。
秋季饮食养生注意事项
秋季养肺 。饮食问题是一直我们注意的问题 ， 秋季饮食一定要宜养阴的 ， 秋季时候我们的肺是值得补充的一点的 。肺气直接会影响我们的寿命的 。在饮食的时候一定要注意养肺 。多吃一些滋润润燥的食物的 。例如：梨、芝麻、鳖肉、乌骨鸡、银耳、甘蔗、蜂蜜、龟肉、豆浆、饴糖等,这些食物都是起到润肺养血的功效.
进入秋季,我们的肺部往往是比较偏旺,那么我们一定要少一些辛辣刺激性的食物.如:蒜、韭菜、葱、姜、辣椒等.那么我们要多吃一些酸性的食物的,如：苹果、石榴、芒果、山楂、柚子、荸荠等 。
多吃粥.在秋季来临的时候,天气的气温有时候还是比较热的,那么有时候可以会出现一些闷热的,那么很多的人还会经常吃夏季的水果.那么在秋天的早上,我们一定要多喝一些粥的,喝粥可以让我们健脾养胃.秋天的粥一般有:鸭梨粳米粥、山楂粳米粥、杏仁粳米粥、柿饼粳米粥、白萝卜粳米粥等.
补充健身的汤.秋季的喝汤主要以滋阴为原则的.每天的晚上吃这些粥,可以让对人体有滋阴防燥功能,还是可以补充身体营养,强身健体.那么秋季要喝的汤有:猪皮番茄汤、鲤鱼山楂汤、鸭架豆腐汤、冬菇紫菜汤、百合冬瓜汤、鲤鱼山楂汤、等
要多吃鱼.很多人在秋季都是不敢多吃东西的,因为在秋季吃多的食物会让人发胖,那么我们就不妨来吃一些鱼肉,因为鱼肉中的脂肪是很低的,对于我们身心有着很好的作用.
秋季养生的方法
1、坚持秋防
秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病 。如感冒、气管炎、胃炎 。关节炎等 。“秋冻…不能过头 ， 有支气管炎 。胃炎等病史的人 ， 则要注意适当保暖 ， 不受冻 ， 防止旧病复发 。
2、坚持秋练
秋练是指积极锻炼身体 ， 提高健康水平 ， 增强抗病能力 。要多进行体育活动 ， 并让身体多62616964757a686964616fe78988e69d8331333361323531“冻”着点 。俗话说：“春捂秋冻” ， 气温下降但不要急于添加过多的衣服 ， 使身体有抗御风寒的能力 。运动要因人而异 。如散步 。打球 。做操 。打太极拳 。气功 。慢跑等 。
3、坚持秋养
秋养指饮食调养和适当休息 。秋天是收获的季节 。五谷杂粮 。蔬菜水果等大量成熟上市 。祖国医药著作《素问》中指出：“五谷为养 ， 五果为助 ， 五菜为充 ， 气味合而已之 ， 以补益精气” 。秋季气候干燥：应适当多饮些开水、淡茶 。豆浆以及牛奶等饮料 ， 还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品 。
肝病患者秋季起居养生
中医认为肝主筋 ， 司全身筋骨关节之运动 ， 过劳则耗血损气而伤肝 ， 致正虚邪恋 ， 疾病缠绵难愈 。中国有句俗话叫“春困秋乏” ， 即是说秋季人体容易感觉疲乏 ， 因此 ， 秋季肝病患者如在急慢性肝炎活动期 ， 临床症状明显、肝功异常者均应卧床休息 。症状消退及肝功能恢复后适当增强锻炼 ， 既可以防止因过度活动而反复 ， 又能增进食欲 ， 恢复体力 ， 患者当以活动后无疲劳乏力感觉为度 。
现代医学研究证实 ， 睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍 ， 而肝脏血流量增加 ， 可携带更多的营养物质到肝脏 ， 有利于受损肝细胞的恢复 。同时 ， 中医自古有春生、夏长、秋收、冬藏的说法 ， 因此肝病患者也要适应秋季特点 ， 晚上宜在11点前卧床休息 ， 并应节制房事 ， 使肾气充足 ， 以应秋季收敛之气 ， 做到“春夏养阳 ， 秋冬养阴” ， 增强机体抗病能力 。

人们从难耐的炎夏走进了“多事”的秋天 ， 只要在以下方面多加守备 ， 我们就会海不扬波地欢度黄金的秋天 。

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