减腹运动计划 帮你甩掉肚子赘肉
很多美眉其实整体身材挺好的，但是唯一的缺陷就是肚子的肉肉太多了，想穿紧身衣服也穿不了，特别是长期久坐的白领们，肚子上的肥肉更是不堪入目，的捏着自己满肚的肥赘肉，衣服兜不住脂肪的伤感让你更羞于见人，只能买宽大的衣服遮遮丑 。如此“圆润”的肚子该怎么消消气儿呢?让小编为你提供详细的减腹计划吧!
1.慢跑：跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤 。有“将军肚”的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量 。
2.屈腿运动：平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈 。交替各做20次 。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉 。
3.仰卧起坐：身体仰卧让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加个数 。
4.腰部弯曲运动：先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动 。再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常 。交替各做20次 。
5.“空踏自行车”：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大 。历时20—30秒钟 。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉 。
6.揉腹：左右手叠起，横贴于心口窝，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次 。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍 。
以上几种运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力逐渐增加每次的运动量 。相信用不了多久，“将军肚”就会离你远去了 。
【减腹运动计划 帮你甩掉肚子赘肉】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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