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正确跑步健身 跑步各个肢体的配合 正确的跑步方法 运动鞋的选购说明

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正确的跑步方法，正确的跑步可以减轻对脚的伤害，也可以增加自己的跑步效果，那么正确的跑步方法是怎样的呢?小编给大家讲讲正确跑步的方法 。
正确的跑步方法
1、步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间 。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步 。步幅小但动作要均衡 。
2、跑速要慢
我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和 。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五、六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次 。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的 。
3、跑程要长
跑程长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量 。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法 。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零” 。
4、因人而异
【正确跑步健身 跑步各个肢体的配合 正确的跑步方法 运动鞋的选购说明】 一般来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行 。
5、注意营养
许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行 。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的 。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大 。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜 。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动，它对人类的贡献决不是单一的!
6、以跑为主
身体较胖现想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了 。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑 。
所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走 。但是，有些人在开始锻炼时，先是进行10分钟走，然后再跑5分钟，这样的交替进行锻炼，最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间，直至过渡到一跑30分钟 。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑，你的健康状况可以说很棒 。
运动鞋选购保养说明
1. 在挑选运动鞋是，请您 根据您的运动要求和喜欢款式挑选，因为不同种类的运动鞋有不同的设计要求和使用要求，所以选择适合您运动与需要的运动鞋是十分必要的 。
2. 选择鞋的号码时，最好能亲自试一试：试鞋时应双脚着地，采用直立姿势，以拇指上下活动为合适，不宜过大或过小;如选择高帮鞋时，最好采用下蹲姿势确认鞋帮后统口是否磨脚脖 。
3. 鞋型是表示鞋的肥瘦标志 。这需要根据运动鞋的特点和脚型的肥瘦惊醒选择 。另外，调节鞋带松紧程度，也可以达到你的要求，通常以不压脚背为益 。
4. 当鞋穿脏时，可用清水蘸洗涤剂轻轻刷洗，再用清水冲洗，放置通风阴凉处风干，避免阳光直射 。切勿使用暖风或名火烘干，以免造成老化，开胶，褪色和严重变形 。洗刷时不能长时间浸泡，一般浸泡时间不得超过2小时 。
正确跑步健身，想要健身那么跑步就是一个不较不错的选择，对于跑步姿势也是要讲究正确的方法的，那么如何正确的跑步健身呢？小编给大家讲讲正确跑步健身方法 。
正确跑步健身
1、定一个具体目标
不妨报名参加一次5公里比赛 。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈 。你要知道，学会如何跑步需要一段时间 。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促 。
2、在跑步时倾听身体的声音
锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复 。有的人跑得太多太快，以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生 。
3、遵循三周定律
锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间 。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体 。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位 。三到四周后便能有不一样的体验 。
4、控制你的步伐
要学会在跑步中控制速度，先在家附近用各种速度跑上1公里 。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处 。开始跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这会使你事倍功半 。
5、记录跑步日志
写下你的跑步时间、里程甚至心情 。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情 。犹豫的时候，只管往前跑 。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感 。
跑步各个部位检测
测试一：腿筋灵活性
用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸，尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿 。
如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝**方向轻轻压腿背，双脚各做两次 。如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作 。
测试二：核心肌肉稳定性
尝试连续做20个仰卧起坐，只用腹部肌肉力量 。
如果无法做到，可进行以下动作：屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部 。做两组，每组10到20个 。如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐两组，每组10个 。
测试三：上半身力量
做10个标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20个 。
如果无法做到，进行以下锻炼 。双手各握一只1~8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟为一组，每次做两组 。若要达到更好效果，将每组时间增长到20秒 。
测试四：腿部力量
向前抬腿45度，放低，脚不接触地面，连续做20个抬起再放下 。
如果无法做到，可尝试每次放低脚时接触地面，尝试做20次 。如果最终能够完成20个不着地的抬腿，可在脚踝绑上1~2斤重量，再尝试做20个 。若要效果最大化，脚踝绑3斤重量 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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