怎样挑选正确合适的跑步鞋 健康正确的跑步方法
跑步是男女老少都适合并且喜欢的减肥运动 ， 跑步是人们最常采用,也最简单容易学会的一种身体锻炼方式,为了强身健体,很多人都采取跑步的锻炼方式 。但是怎么才能健康的跑步就不是人人都知道的了 ， 下面结合自己的跑步经验给大家说一下 。
【怎样挑选正确合适的跑步鞋 健康正确的跑步方法】 准备适当的跑鞋（能减震的） ， 宽松的衣服 ， 不穿跑鞋容易伤到脚 。
跑步前必做放松动作 ， 把身体放松开以免跑步时受到伤害 ， 做点简单动作就行：（1）活动手腕、脚踝关节 。（2）弓步压腿 ， 放松韧带 。
跑步中首先注意节奏 ， 呼吸要有规律 ， 别岔气了 。
跑步中注意手臂动作 ， 双臂自然随腿前后摆动就行 ， 摆动幅度差不多在往后摆的拳头到腰边就行 。
跑步中可适当听听音乐 ， 感觉跑起来更轻松 ， 看个人爱好了 ， 如果是特别长的或者专业跑步就不建议听音乐了 。
如果刚开始跑步或者膝盖不太好的人可以戴护膝 ， 前期也别跑太长的距离 ， 要循序渐进 ， 还有护膝不要常戴 ， 这样锻炼不到膝盖 ， 也不要怕伤到膝盖 ， 我觉得这个得靠长久锻炼的 ， 膝盖受伤的人往往是突然跑很久 ， 而不是循序渐进 。
注意科学锻炼 ， 强度适当把握 ， 循序渐进 ， 跑步完后一定就得做拉伸和放松动作 ， 这样可以防止乳酸堆积 ， 长出更健美的肌肉和身材 。
跑步谁都会 ， 但是要挑选一双正确合适的跑步鞋不一定人人都会 ， 挑选跑步鞋时需要综合考虑多种因素 ， 如体重情况、每周跑步的里程等 。然后有个小问题是挑选正确跑步鞋的第一步--确定自己的足型 。最快最简单的足型测试法就是观察自己在平地上留下的湿脚印 。
足型测试法
打湿一只脚 ， 在牛皮纸或报纸上踩一脚 ， 拿开脚后观察留下的脚印 。
足型分析
平足 ， 即没有明显的足弓 。足印清晰完整 ， 足部内侧曲线没有明显的向内凹陷 。这意味着跑步时 ， 你的脚掌会向内翻转 ， 极易因为足弓使用过度而导致疲劳 ， 同时容易造成运动损伤 。此时需要选择平稳性较佳的跑步鞋 。有"步伐调整"（motion-control）或者"平稳运动"（stability）性能 ， 或有双层鞋底夹层（dual-densitymidsoles）的鞋子是不错的选择 。
高足弓 ， 足部内侧曲线明显向内弯曲 ， 中心位置由于悬空而未留下清晰的足印 。这是最少见的足型 ， 跑步时脚掌会向外翻转 。而且因为足弓不能缓解大部分振动 ， 将对腿部的其他关节产生较大的冲击力 。由于长期跑步易使足弓下陷 ， 导致脚掌变长 ， 所以高足弓的跑步者应该定期重新测量脚的尺码 。高足弓者应该选择弹性好的跑鞋 ， 鞋底中部要柔软 ， 具有减震功能 。标有"高弹性"（flexible）和"有缓冲减震垫层"(cushioned)的鞋子是不错的选择 ， 一定要避免选择平稳性能好的跑步鞋 。
正常足弓 ， 足印差不多为脚掌面积的一半 ， 这属于正常足型 。跑步鞋的选择范围很广 ， 可选择稳定性佳的跑鞋 。对于体重较轻的跑步者来说 ， 轻巧的训练鞋都是不错的选择 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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