超见效的两分钟健身
时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的 。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的 。“两分钟”的时间够短了吧，但也可以进行健身 。
早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面 。
穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气 。
穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快 。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能 。
【超见效的两分钟健身】起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿 。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环 。
跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锻炼，跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳，速度因人宜 。跳时，应用鼻吸气，口呼气 。
洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动，以上仅举几个例子，说明只要有心，两分钟健身时间总是找得到的 。
更何况许多运动是可以“随意”进行的 。比如打电话，写字、打字时，可以顺便作腿部锻炼;平时走路或上楼梯，可有意识地伸直臂 。
挺起胸，收紧臀部，保持**和腰部的曲线;工间休息时，可坐在椅子上作臀部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，这可以锻炼臂部又可扩展**，拾取掉在地上的东西时，不要弯腰，而是膝屈曲，蹲下身体，由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉 。甚至如厕时做“叩齿运动”，洗脚时做“旋眼运动”，刷牙时做“提肛运动”等，都是极可取的健身方法 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 盘点女人婚后在家庭的不同地位
- 黄沙百战穿金甲原文翻译及赏析 黄沙百战穿金甲原文翻译及赏析是怎样的
- 肚皮舞 减去“游泳圈” 肚皮舞直立西米的变化技巧
- 日常生活改变夫妻关系的19个小细节
- 女的带什么招财 女的带什么招财转运辟邪
- 孩子网恋如何劝说对方 如何劝说网恋的孩子
- 申请医疗过错的程序是怎样的
- 十二岁的孩子网恋该如何教育 10岁孩子网恋父母如何教育
- 特百惠柠檬蜜 柠檬蜜的做法特百惠
- 舍的意思 汉语汉字“舍”都有哪些意思