骑车族慎防“自行车病” 骑车健身 方法多多
【导语】专家介绍，平常上下班骑车只能保持最低的健身水准 。这是因为通常的骑车方式在骑行的强度、时间上基本一成不变，从人体生理上讲，人的机体适应力是人的本能，也就是人体可迅速适应来自外界的一切刺激 。如果骑行速度不变，当人体完全适应了这种刺激时，健身的意义就开始明显消退了 。那么怎样骑车才健身呢？一位自行车爱好者介绍，有五种方法供选择 。
一是自由骑行法 。
就是不限时间、不限强度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳作用 。
二是强度骑行法 。
具体方法有两种 。其一是规定好每次的骑行速率，其二是规定自己的脉搏强度来控制骑速，此种骑行法对心肺的刺激很大，可有效地锻炼人的心血管系统 。
三是间歇性骑行法 。
具体作法是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心肺功能 。
四是力量性骑行法 。
根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，不但可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的产生 。
五是有氧性骑车法 。
主要是以中速骑行，一般要骑30分钟左右，用此法锻炼时应注意加深呼吸，此时对减肥有特效，同时对心肺功能的提高也很有好处 。
骑自行车不会造成空气污染，价格便宜，自由方便还有益身体健康 。但如果不注意自我防护，日久可能会患自行车病 。
会**疾患
不少骑自行车的男士骑车后会感到**胀痛、肛门坠胀、有便意、**麻木，或发生尿急、尿频、睾丸不适等 。其原因是骑车时**受到挤压，致使前列腺充血、肿胀而引起的 。
有些妇女患者长期骑自行车上下班，如果车座过高、过硬或是车把高低不适，身体重量会过多地集中在车座上，通过狭窄的车座前端反作用于会**，压迫尿道上段、外括约肌，造成泌尿系统充血，引发排尿不畅或尿频、尿急，或导致**充血肿胀等炎症 。
腰颈部疾患
骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时，为了观察前方，必然要抬头仰颈，这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张 。骑车时腰部的负担最重 。因此，长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损 。
手部疾患
【骑车族慎防“自行车病” 骑车健身 方法多多】 不少人长时间骑车后会感到两手木麻、酸胀无力，就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响，医生称这种情况为腕尺管综合症 。腕关节与手掌相交处的尺侧有一个腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纤维组成，尺神经由此管穿过，分布到手部尺侧 。骑车时若双手紧握车把，手掌尺侧与车把接触，豌豆骨卡居当中，当蹬车上坡或逆风前进，加快速度、身体前倾时，腕关节必然会过度背伸，使尺神经受到牵拉；同时上肢的支撑力增加，腕尺管内的压力也随之增大，因而引起上述症状 。
骨折和脑外伤
在坎坷不平的道路上加劲骑车，上下颠簸、碰撞，可能引起尾骨骨折 。与人与车抢道、横冲直撞、闯红灯、骑车大撒把或骑车遇到紧急情况时，骑车者可因紧张而失去平衡，加上车速快和车的惯性，往往会刹不住车，身体前倾冲向地面，导致头部受伤 。
预防自行车病应采取以下措施：
①遵守交通规则，不骑快车 。
②车座不要过高，车座宜软，车把不要低于车座 。
③女性和老人不要骑男车，以防上下不便 。
④下雪与化雪天最好不骑车，以防路滑摔伤 。
⑤遇到颠簸路段最好下车，推车步行 。
⑥反复教育少年儿童严格遵守交通规则，骑车时不闯红灯、不抢道，不低头猛拐 。
因骑车引起疾病者应及时去医院诊治，并暂时停止骑车 。**肿胀或前列腺发炎者可适当进行体育锻炼，并每天用40℃左右的温水坐浴20分钟 。颈、腰、手腕部酸痛者，可进行自我按摩患处，或用热水浸泡，也可局部涂用红花油等，以减轻炎症和疼痛 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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