五种耸肩打造斜方肌
这里向你介绍8种耸肩练习 。这些练习将帮助你实现把斜方肌练成两座小山似的愿望 。
忽视斜方肌是一个错误 。考试到它覆盖的面积与你每隔2-3天就要狠练一次的腹肌差不多 ， 所以你没有理由对它置之不理 。许多健美运动员把斜方肌视为肩部与颈部肌肉的连接桥梁 ， 但这只是它作用的一小部分 ， 斜方肌的上端发源处是颅骨与颈椎 ， 肌纤维从那里向下延伸到肩胛骨与锁事 ， 形成钻石型的一片肌肉 。
除了视觉效果 ， 斜方肌几乎对任何运动项目都很重要 。
它的上部主要负责耸肩动作 。当你提高很重的箱子走长路时 ， 就能体会到这部分肌肉的疲劳 。中部负担类似划船的动作 ， 当你用力拉开一扇沉重的铁门时正是这部分肌肉在用力 。下端主管肩的向下动作 ， 比如双杠臂屈伸 。对于把杠铃上举过头 ， 这部分肌肉也很重要 。许多上肢练习会练到斜方肌的中下部 ， 所以本文主要是针对斜方肌上部的训练 。
这里还要提一下使用助握带的问题 。虽然助握带能提高你的握力 ， 但过分依赖它会削弱你小臂的肌肉力量 。因此 ， 最好只在做大强度练习 ， 使用最大重量时使用助握带 。这样你在加强斜方肌的同时可练到小臂肌肉 。耸肩练习有很多相似之处 ， 以下是一些适用于各种动作的技术要点 。
重量(杠铃、哑铃、器械等)尽量靠近身体 ， 以免受伤 。
练习中伸直双臂 。肱二头肌总会在动作中力图参与 ， 要尽力避免屈肘 。
保持背与颈正直 。向前探头会改变肩关节的动作方向 ， 并增加受伤危险 。
练习时时眼向前 ， 而不是向下看 。低头会改变脊椎的受力 ， 引起伤害 。
保持两腿伸直 。屈膝会在耸肩动作中利用蹬腿来增加惯力 ， 削弱锻炼效果 。
【五种耸肩打造斜方肌】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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