如何瘦大腿的赘肉 16个小动作打造纤细美腿
如何瘦大腿的赘肉?爱美是女人的天性，女人对自己的身材要求很严格的，纤细修长的腿部会让人看起来显得窈窕性感，无论穿裙子还是裤子都会很好看，所以瘦大腿也是重中之重，怎么减掉大腿上的脂肪呢?下面为您介绍怎么运动瘦大腿 。
1、深蹲
双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作 。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶 。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡 。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重 。
2、浅蹲推肩
双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边 。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上 。保持双腿紧贴在一起 。把重心集中到足跟 。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势 。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部 。
3、饭后站立
很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪 。为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造 。
4、敲打大腿
【如何瘦大腿的赘肉 16个小动作打造纤细美腿】经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性 。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好 。这样可以帮助排出双腿的多余水分 。
5、身体架桥
平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮 。身体上拱，构成桥型 。保持肋骨与骨盆对齐 。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次 。降低骨盆位置，膝盖向**靠拢构成圆弧形，让背部放松 。
6、屈腿外展
手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替 。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可 。
7、温水泡腿
在浴缸中注满温水，加入适量精油和浴盐，将双腿浸入温水中15分钟，这期间不断加入热水，保持水温不变，并逐量加些精油和浴盐，同时也要按摩双腿，这样可以帮助腿部排毒，达到紧实双腿线条的目的 。
8、侧举哑铃
双腿开立，脚尖稍微朝外 。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下 。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内 。双腿伸直，同时降下手臂 。
9、垫垫脚尖
垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效 。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用 。
10、热水泡脚
气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的 。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳 。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖 。
11、弓步侧滑
你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可 。或者穿上袜子，在木地板上做 。你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上 。
双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上 。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡 。重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动 。
12、俯卧后抬腿
俯卧双腿并紧后抬，高过身体感觉大腿后侧和臀部紧绷即可，静止动作，静止60秒 。
动作要借助合适的家具让小腹身体以下悬空于地面，动作中双腿一定要并紧 。因为是静止动作，双腿会由于疲劳而回落，此时一定要提升到最初的高度与状态，要始终保持大腿和臀部的紧绷感 。
13、站立后踢腿
向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉，同时还有提臀的效果 。自然站立，双手叉腰或者扶着墙壁 。一侧腿向后踢起到最大限度 。双腿重复练习多次 。
14、躺卧蹬车
大腿内侧的赘肉相对于小腿比较难减去 。因此必须靠运动的方法 。睡觉前抽出10分钟的时间，平躺在床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替练习 。练习100次即可 。
15、拉伸瘦膝
大腿笔直，小腿纤细，膝盖无赘肉才是好看的双腿 。减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作 。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉 。另外也可以将掌心捂热，然后放在膝盖上捂一捂，也能帮助脂肪分解 。
16、多爬楼梯
爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，有利于促进脂肪的燃烧 。
温馨提醒：很多上班族都有翘二郎腿的习惯，跷二郎腿会使腿部承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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