骑自行车上下班 轻轻松松让你延年益寿 骑自行车的各大好处 在骑行中寻找乐趣
骑自行车的各大好处?夏季到了很多骑行爱好者喜好在傍晚清凉的时候骑着钟爱的单车在城市街道 ， 乡间 ， 公园欢快的骑行健身 ， 今天我们就来讲讲骑行的各大好处!
一、骑自行车的各大好处
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度 。骑自行车不但可以减肥 ， 而且还可使身材匀称 。由于自行车运动是需要大量氧气的运动 ， 所以还可以强化心脏功能 。同时还能防止高血压 ， 有时比药物更有效 。踩自行车压缩血管 ， 使得血液循环加速 ， 大脑摄入更多的氧气 ， 再加上吸入大量新鲜空气 ， 会觉得脑筋更清楚 。骑在车上 ， 你会感觉十分自由且畅快无比 。它不再只是一种代步工具
1、健身作用
(1)能预防大脑老化 ， 提高神经系统的敏捷性 。现代运动医学研究结果表明 ， 骑自行车是异侧支配运动 ， 两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发 ， 防止其早衰及偏废 。
(2)能提高心肺功能 ， 锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益 ， 而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉 。关节、韧带也得到相应的锻炼 。
(3)能减肥 。骑自行车时 ， 由于周期性的有氧运动 ， 使锻炼者消耗较多的热量 ， 可收到显著的减肥效果 。
(4)可改善性功能 。每日骑自行车4—5公里 ， 可刺激人体雌激素或雄激素的分泌 ， 使性能力增强 ， 有助于夫妻间性生活的和谐 。·
(5)能益寿延年 。根据国际有关委员会的调查统计 ， 在世界上各种不同职业人员中 ， 以邮递员的寿命最长 ， 原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故 。
骑自行车的各大好处?
2、运动 ， 不只可以减肥 ， 还使你的身段更为匀称迷人 。藉运动减肥 ， 或边节食边运动的人 ， 身材比只先靠节食减肥的人来得更好 ， 更迷人 。我不知道如何来描述“更迷人” ， 但事实上 ， 运动所带来的结实肌肉 ， 和单车运动所练成的细小足踝 ， 比令人憔悴、青筋突起的节食 ， 总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙 ， 这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快 。从经验中 ， 可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙 。
3、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一 。世界上有半数以上的人是死于心脏病的 ， 骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动 ， 以及把备注从血管末梢抽回心脏 ， 事实上却同时强化了微血管组织 ， 这叫“附带循环” 。强化血管可以使你不受年龄的威胁 ， 青春永驻 。
4、习惯性的单车运动 ， 更能扩大你的心脏 。否则血管愈来愈细 ， 心脏愈来愈退化 ， 到了晚年 ， 你就会体验到它所带来的烦恼 ， 那时你会发现 ， 自行车运动是多么的完美 。单车是需要大量氧气的运动 ， 曾经有个老年人以6天时间 ， 完成了460公里的单车旅行 。他说：“老年人一周至少要有3次运动 ， 使心脏强化起来 ， 恢复正常功能 。你要使心脏激烈跳动 ， 但不可过久 。如此它将能适应紧急状况 ， 如赶车或抵抗困境 。
5、环保 。现在的空气质量是越来越差了 ， 其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放 ， 骑自行车则完全没有尾气 ， 可以为我们蓝天工程做点贡献 。
6、安全 。骑自行车如果和别人发生点碰撞 ， 不要紧 ， 一个笑脸 ， 几声对不起就能够解决了 ， 而且人一般是绝对没事 ， 要是开汽车和摩托车那还了得 ， 不但人有问题 ， 而且不知道要多少钞票才能打发 。
7、单 。骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的 。不限时间、不限速度、不限场所 ， 每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所 ， 你可以独自去骑 ， 也可以结伴而行;你可以驮着钓鱼杆子去 ， 也可捎带画夹板子去溜达;你可以顺便去走走朋友 ， 也可以测试一下完成十公里赛程的时速 。
8、省钱 。买一辆汽车的钱 ， 买自行车N辆 。想想看 ， 如果你早上下楼买早点发现自行车丢了 ， 没事 ， 中午去买过一辆就是 ， 若是汽车 ， 恐怕就不能这么简单了 。
9、塞车 。塞车是每个城市的交通癌症 ， 在自行车道上 ， 听着汽车们不耐烦的喇叭声飞速的骑车 ， 那叫一个爽 。
二、其它注意事宜
骑自行车的各大好处?
第一、自行车的车座不易过高 ， 应富有弹性 ， 防止骑车时臀部左右扭动 ， 以减少局部摩擦 。
第二、骑车时臀部坐正 ， 两腿用力均衡 ， 防止一侧用力过猛而形成肿物 。
第三、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软 ， 在月经期最好少骑或不骑自行车 。
此外还有：
1.车座太硬的 ， 可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上 ， 以减少车座对**的摩擦力 。
2.调整车座的高度和角度 。车座太高 ， 骑车时臀部必然左右错动 ， 容易造成会**的擦伤;车座前部上翘 ， 更容易损伤会** 。
3.骑车时间较长时 ， 要注意变换骑车姿势 ， 使身体的重心有所移动 ， 以防会**某一点长时间着力 。
4.初骑变速车时 ， 速度不要太快 ， 时间也不要太长 ， 待身体适应后再加速和加时 。
以前 ， 自行车是大众最普遍的出行方式 ， 但随着交通方式的改朝换代 ， 大多数人都用电动车代替了自行车 ， 而自行车渐渐演变成了一种健身的方式 。其实 ， 要想有一个好的体魄 ， 最方便的做法就是骑自行车上下班 ， 不仅节省了时间 ， 也锻炼了身体 ， 轻轻松松让你延年益寿 。
骑自行车的好处：
1、每天骑单车4英里(约6 。4公里)的人 ， 比不骑车的人 ， 患心脏冠状动脉疾病的机率低50%;
2、经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻十岁;
【骑自行车上下班 轻轻松松让你延年益寿 骑自行车的各大好处 在骑行中寻找乐趣】 3、根据国际有关委员会的调查统计 ， 在世界上各种不同职业人员中 ， 以邮递员的寿命最长 ， 原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故 。
4、经常骑单车会增进肺功能 ， 尤其当患有支气管或气喘等毛病时相当有用;
5、骑单车是很好的有氧运动 ， 并且不会对关节及肌肉造成过度负荷 ， 对患有关节炎、体重过重或单纯的身体状况不佳等等都很有益处;
6、骑单车不会使您的身体过度疲劳 ， 即使年纪老了也可以持续骑 ， 就这个观点而言应该早点把单车运动当成嗜好;
7、经常骑行运动对减轻心理压力及防止沮丧有益 。
8、骑行出游的乐趣并不是自驾车可以代替的 ， 相约三五知己 ， 结伴同游 ， 一路上可以从容欣赏路边景色 ， 又可以随意停留 ， 或在林中小憩 ， 或于古迹驻足 ， 轻松悠闲 ， 不亦乐乎 。
9、骑行运动能减肥 。骑自行车时 ， 由于周期性的有氧运动 ， 使锻炼者消耗较多的热量 ， 可收到显著的减肥效果 。10、骑行运动可改善性功能 。每日骑自行车4~5公里 ， 可刺激人体雌激素或雄激素的分泌 ， 使性能力增强 ， 有助于夫妻间性生活的和谐 。
骑自行车上班的好处
1.健身作用
(1)能预防大脑老化 ， 提高神经系统的敏捷性 。现代运动医学研究结果表明 ， 骑自行车是异侧支配运动 ， 两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发 ， 防止其早衰及偏废 。
(2)能提高心肺功能 ， 锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益 ， 而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉 。关节、韧带也得到相应的锻炼 。
(3)能减肥 。骑自行车时 ， 由于周期性的有氧运动 ， 使锻炼者消耗较多的热量 ， 可收到显著的减肥效果 。
(4)可改善性功能 。每日骑自行车4—5公里 ， 可刺激人体雌激素或雄激素的分泌 ， 使性能力增强 ， 有助于夫妻间性生活的和谐 。·
(5)能益寿延年 。根据国际有关委员会的调查统计 ， 在世界上各种不同职业人员中 ， 以邮递员的寿命最长 ， 原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故 。
2.环保 。选这骑车上班 ， 就是选择绿色的出行方式 ， 为城市家园的美好 ， 做出了自己的一份贡献 。
3.不堵车 。不会因为开车遇到高峰期的堵车而烦恼 ， 简练的车身 ， 灵活的操控 ， 即便你行驶在堵车的路段 ， 也行使自由 ， 让开车的哭吧 。
4.调节心情 。据相关科研证明 ， 骑自行车的人往往心胸开阔 ， 心情愉悦 。拥抱自然 。
5.拉风 。你还在忍受汽车内部的污浊空气和担忧腰间盘突出、颈椎疼痛的困扰么?那就骑自行车吧 。不仅可以亲吻风的魅力 ， 也可以摆脱开车的困扰 。何乐而不为呢 。
骑自行车运动 ， 不仅可以在户外进行 ， 而且在室内也可以开展 。在室内开展时 ， 一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行 。有条件的家庭可以把车购回 ， 放置在封闭阳台等处进行这一健身活动 。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车 ， 经充分固定后骑用 。在室内开展此项运动 ， 可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤 。那么 ， 骑自行车运动有哪些值得注意呢?
外出骑行时 ， 应当遵守交规 。不要闯红灯、逆行及上快车道、人行道 。尽量少飚车 ， 队员之要互相追逐斗快 ， 不要过于靠近 ， 前面的人避免急刹车 ， 下坡时不要超车 ， 以免造成事故 。
一、注意事项：
1.骑车手势
(1) 地面障碍物(石、坑等)：手向地面斜伸出 ， 说明地面有障碍 。左手表示左边面 ， 右手表示右边 。
(2). 前方障碍物 ， 需要减速：手向上方高举一下 。
(3)停车：手向上方高举不放 。
(4) 左(右)转弯：左(右)臂向左(右)水平伸出 ， 保持 。
(5)示意后车超过自己：小壁上举 ， 前后晃动 。
2.出发前的车辆检修
(1) 车架: 车驾强度是否合乎要求,所有连接处是否固定紧.
(2) 轮子: 轮圈是否变形,转动是否正常,安装是否稳固.
(3) 刹车: 刹车是否顺畅有效.刹车夹片是否两边同时作用.
(4) 辐条: 同一轮圈上各辐条的紧度是否相同.是否固定正常.
(5) 链条: 链条的松紧及润滑状况.
(6) 车把及竖把: 车把是否平直,固定处是否有松动.
(7) .轮胎: 外胎纹是否清楚.内胎是否正常,其实否充足.
(8) 车座: 高度是否调整妥当并锁紧.
进行骑自行车锻炼时 ， 要注意正确的骑车姿势 。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等 。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会**的擦伤或皮下组织瘤样增生 。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势 。踩踏脚板时 ， 脚的位置一定要恰当 ， 用力要均匀 ， 如果脚的位置不当 ， 力量分布不均匀 ， 就会使踝关节和膝关节发生疼痛 。此外 ， 还应经常更换手握把手的位置 ， 注意一定的节奏 ， 可采取快骑与慢骑交替进行 。
二、运动量的掌握： 室内骑固定自行车锻炼的运动量 。主要取决于车速 。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定 ， 也可根据自行车轮的周径 ， 推算每分钟象征性骑的距离 。一般在骑车几分钟后 ， 应停一下在1—2秒钟内计数脉率 ， 以便掌握运动量 。如果脉率过快 ， 说明运动量过大 ， 应减慢车速;如脉率慢 ， 则应增加车速 。开始进行骑固定自行车锻炼时 ， 一般进行10—20分钟 ， 然后逐渐增加锻炼时间 。最初几天 ， 可能会感到下肢肌肉酸痛 ， 但坚持数天后便可消失 。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些 。此外 ， 也可利用加阻的方法增大运动量 。对于功率自行车和固定自行车 ， 加阻是十分容易的 ， 利用旧自行车进行锻炼的 ， 则可以利用刹车来调节一定的阻力 ， 以提高运动强度 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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