骑自行车穿什么鞋 调整好骑自行车的速度 自行车健身的好处 做一个热爱健身的人
自行车健身的好处，自行车健身已经成为了一种风潮，在傍晚时分都可以看到健身爱好者骑着自行车在公园或马路上运动健身，那么自行车健身可以带给身体哪些好处呢?
自行车健身的好处
(1)能预防大脑老化
提高神经系统的敏捷性 。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废 。
(2)能提高心肺功能
锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉 。关节、韧带也得到相应的锻炼 。
(3)能减肥
骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果 。
(4)可改善性功能
每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐 。
(5)能益寿延年
根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故 。
单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人 。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人 。
骑自行车注意事宜
第一
自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦 。
第二
骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物 。
第三
月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不骑自行车 。
此外还有
1.车座太硬的
可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对**的摩擦力 。
2.调整车座的高度和角度
车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会**的擦伤;车座前部上翘，更容易损伤会** 。
3.骑车时间较长时
要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会**某一点长时间着力 。
4.初骑变速车时
速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时 。
5、在骑车时
若发觉会**有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车;若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗 。
骑自行车穿什么鞋?骑自行车既环保又锻炼身材，但在骑自行车时最关键的而不是技巧而是你穿的是那种鞋，鞋对自行车的重要性是很大的，直接影响到你骑自行车的效果，那么骑自行车时该如何选择鞋呢?
骑自行车穿什么鞋
山地休闲鞋：
跟骑游鞋相似，但略有不同，功能性设计更适用于山地车的特性，鞋底更硬一些，但不至于硬到水泥板那种程度!这种鞋适用于多数的车手，因其在提高爬坡以及踩踏的效率的同时又可保持一定的舒适度 。从市场的角度来看，这种鞋却并没有很高的价值，因为其广泛的适用性使其市场竞争也较为激烈 。穿着这种鞋骑越野都是不成问题的 。比起骑游鞋，山地休闲鞋能够胜任一些更技术性的路线 。
山地比赛用鞋：
如果你每周末都会进行山地骑行训练，喜欢挑战一些比较陡的山路，喜欢从扭曲的小路急速俯冲的感觉;如果你想要第一个骑到山顶，或者你仅仅就是希望看起来更专业一点，那么你就选择一款山地专业比赛鞋吧 。这种鞋的鞋底会更硬，但也会有一定的弹性，因为山地赛的特殊性，骑行时会有一些站立的动作，有时甚至还要步行 。比赛用鞋和休闲鞋最明显的不同就是鞋底的硬度以及鞋面的设计 。而且多数情况下，比赛鞋要轻一些 。
速降鞋：
如果你追求的是速度，测试一下从山上俯冲下究竟能有多快;如果你玩儿一些高难度的动作例如腾空、翻转或跳跃等;又或者你喜欢背着车子在泥地里跑的感觉，那么你就要选择一款速降鞋!
【骑自行车穿什么鞋 调整好骑自行车的速度 自行车健身的好处 做一个热爱健身的人】 公路骑行鞋：
公路鞋的样式种类繁多，但无论再怎么变化，基本原理都是要保证腿部施力传输到踏板的有效性 。而大体上，我们可以把此类鞋从车手的角度分成两类 。第一类车手仅仅是喜欢公路骑行 。他们进行规律的训练，对此运动充满热情 。经常和朋友们参加比赛但又不看重比赛本身，他们更注重的是健康的态度，和从比赛中获得挑战自我的乐趣 。对于这种车手来说，可供选择的范围就比较广了，他们选择的标准更注重舒适度和预算 。
另一类骑手则是结果之上，想尽一切办法创造自己最好的成绩，这类车手就要选择一款能够帮你提高速度的鞋了 。自行车比赛的本质就是速度，距离除以时间，你要在最短的时间内完成一定的距离 。因此很多人就只追求效率，而忽略了舒适度这个看似无关的因素 。但如果你骑行的距离超过中等长度，鞋的舒适度就会在很大程度上影响到你的发挥 。因此，在选择鞋时，除了要看鞋的硬度和重量以外，也要注意舒适度 。
骑行的距离和骑行的时间
这两者同样也能导致骑行者的腿变粗，因为如果骑自行车的距离和时间足够长的话，那么就会导致人体疲劳，同样腿部肌肉也会疲劳 。在腿部肌肉疲劳的情况下还要进行骑车，是在给腿部肌肉做大负荷的运动，同样会破坏腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程 。
骑自行车是很好的有氧运动，一般人骑自行车不会像运动员那样激烈的，每天适量的骑骑自行车不会使你变胖的额，反而会让大腿上的脂肪转化为肌肉，看起来更结实匀称 。
骑行的速度
在骑自行车的时候，由于种种原因，比如要赶时间，就会突破自己腿部肌肉的能力，来提高骑自行车的速度 。这种情况下，会导致腿变粗 。因为这种情况下对于腿部肌肉不是一般的锻炼，而属于大强度的锻炼，比较容易“破坏”腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程 。
方式一定要正确 。进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势 。
首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等 。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会**的擦伤或皮下组织瘤样增生 。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势 。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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