立冬养生宜多食坚果 多吃牛羊肉
专家提醒 ， 按民间习俗 ， “立冬”之日要进补以增强体质 ， 这样到了酷寒的冬天里人才不会怕冷 。人们可以通过食疗来保健 。
背部保暖可助藏阳气
农历上习惯将立冬作为冬天的开始 ， 进入这一时节后 ， 天地万物活动都趋向休止 ， 准备蛰伏过冬 。自然界也表现为阴盛阳衰 ， 此后气温降低、寒气袭人 ， 阳气潜藏、阴气盛极 ， 而且人体的阳气容易受到损伤 ， 所以立冬后要注意保护阳气 。同时 ， “立冬”也是人们一年中进补的最佳时期 ， 正好可以养精蓄锐 ， 为第二年做准备 。
专家指出 ， 立冬的养生应做到精神安静 ， 精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态 。要保护阳气 ， 不过度消耗阴精 。在起居调养上要有规律 ， 早睡晚起 ， 保证充足睡眠 ， 避免过度劳累 ， 并注意背部保暖才有利于阳气潜藏 。同时还要适度运动 ， 如做操、散步等 。要节欲保精 ， 减少房事 。
多吃牛羊肉少食海鲜
立冬后 ， 人们在饮食上依然要遵循“秋冬养阴”的原则 ， 食用一些滋阴潜阳的食物 ， 如桑葚、桂圆、甲鱼、黑木耳等 。饮食宜清淡 ， 要多吃热量较高的食物 ， 多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏 ， 多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物 。牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较适宜的饮食 。
此外 ， 冬季养生可以多吃坚果 ， 坚果是指油脂多的种子类食物 ， 如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等 。
【立冬养生宜多食坚果 多吃牛羊肉】同时 ， 要少吃海鲜等寒性食物 ， 不宜吃肥腻或过咸的食品 ， 少吃脂肪、糖含量多的食品 。专家还介绍 ， 如果要食疗 ， 可食用黑芝麻粥、虫草老鸭汤等 ， 可以补益肝肾、滋阴助阳 。
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