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运动减肥案例分析 五个最常见误区

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经常有很多人提问 ， 为什么我运动了也不见瘦呢?运动多长时间最好呢?什么时候运动最好……这些疑问 ， 我们为你一一解答 。
误区一：只要多运动 ， 便可达到减肥目的
张小姐　年龄：23岁
体重：65kg　身高：160cm
我是一名办公室文职人员 ， 因常伏案工作 ， 故身体偏胖 ， 为此感到十分苦恼 。姐妹们鼓励我在空余时间多做运动 ， 可借此消耗体内多余脂肪和热量 。我采纳了她们的意见 ， 可效果却不理想 。应该说运动强度还是很大 ， 累得我经常感觉腹中饥饿 ， 吃几块糕点后 ， 我又继续运动 ， 可一段时间以后 ， 我发觉体重不但没有减轻 ， 反而有上升的迹象 ， 这到底是怎么了?
专家点评：“多”是一个相对数字 ， 什么样的运动量才算“多”?“多”到什么程度才会合适 ， 这其中有许多科学的道理 ， 不能一概而论 ， 急于求成的减肥方法都是不可取的 。正确的方法是：在专家的指导下 ， 制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划 ， 每周锻炼5-6次 ， 每次45-60分钟 ， 加上合理的膳食 ， 每月则可减掉1-2公斤体重 ， 坚持下去 ， 你才会轻松地达到减肥目的 。
误区之二：饭前运动有损健康
王女士　年龄：30岁
体重：70kg　身高：158cm
因体质较弱 ， 但身体偏胖 ， 我就有意控制饮食再坚持运动锻炼 ， 最近一段时间 ， 我更是空着肚子运动 ， 最初还有效果 ， 可一段时间后 ， 我老觉得头晕、眼花 ， 不知得了什么病 ， 难道空腹运动不利于健康?
专家点评：空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取 。经临床证实 ， 空腹锻炼时 ， 人体内血糖会降低 ， 会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象 。同时还会产生饥饿感 ， 出现腹痛 ， 抑制消化液分泌 ， 降低消化功能等 ， 因此空腹锻炼不可取 。
但美国运动医学专家坦福教授通过测试指出：饭前运动可以提高体内代谢率 。运动停止后 ， 代谢率仍处于高水平 ， 会继续消耗体内热量 。另外 ， 饭前运动还能降低糖元的储量 ， 使碳水化合物不易转化为脂肪 ， 所以运动时间应安排在饭前 。
由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右 ， 如果选择饭前锻炼 ， 正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物 ， 以保证运动中有充沛的体力 。
误区三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
魏伟　年龄：36岁
体重：65kg　身高：170cm
机关的工作并不太紧张 ， 业余时间也很充分 ， 丈夫怕我闲出病来 ， 就叫我每天多坚持锻炼 。我也觉得未尝不是一件好事 ， 顺便还能减肥 ， 保持住原本姣好的体形 。我的同事告诉我：每天坚持30分钟慢跑即可减肥 ， 可几个月过去了 ， 我却觉得收效甚微 ， 而饭量却有增大的趋势 。
专家点评：研究证明 ， 只有运动持续时间超过大约40分钟 ， 人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能 。随着运动时间的延长 ， 脂肪供能的比例可达总消耗量的85% 。可见 ， 少于大约40分钟的运动无论强度大小 ， 脂肪消耗均不明显 。
因此 ， 对于减肥者来说 ， 在保证锻炼时间内适当变化动作 ， 还可防止肌体局部疲劳 ， 增加热量消耗 ， 并达到好的效果 。
误区四：运动减肥有全身或局部的选择
李女士　年龄：27岁
体重：63kg　身高：158cm
生完宝宝后 ， 我的腰、腹、臀明显胖了一圈 。看看怀孕前的相片简直是判若两人 。于是 ， 我买来减肥腰带、收腹裤、提臀裤等等 。大半年过去了 ， 投入的资金倒不少 ， 效果却甚微 。不知是广告误导呢还是我的肥胖太顽固?这令我异常苦恼!
专家点评：能量消耗的概念是整体的而非局部而言 ， 运动减肥决不能和塑形相提并论 。那么 ， 局部运动能否减少局部脂肪呢?第一 ， 局部运动消耗的总能量少 ， 易疲劳 ， 且不能持久;第二 ， 脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制 ， 但这种调节是全身性的 ， 并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪 ， 而是哪里供血条件好 ， 有利于脂肪消耗 ， 哪里就能减肥 。例如 ， 减肥者运动一段时间后 ， 腰围不见小多少 ， 可脸颊却消瘦了 ， 原因就在于此 。运动消耗的热量大于摄入的热量 ， 就会导致全身脂肪的减少 ， 而不会只减一个部位 。
只有在锻炼中运用科学的方法 ， 才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形 。
误区五：运动强度越大 ， 运动越剧烈 ， 减肥效果越好
黄小姐　年龄：22岁
体重：75kg　身高：165cm
我的身体由于严重超标 ， 在工作和学习上都带来诸多不便 ， 一段时间内 ， 我狠下心来锻炼 ， 加大运动强度 ， 让运动越激烈越好 ， 5个月过去了 ， 身材还是老样子 。谁能帮帮我?是不是我的运动量还不够大?
【运动减肥案例分析 五个最常见误区】专家点评：要获得较好的减肥效果 ， 运动时 ， 心率要提高到最高和最低的安全心率范围内 。如心率达不到最低心率 ， 说明运动量太小 ， 运动强度不够 ， 需要加大和提高;如果超过最高心率 ， 说明运动强度太大 ， 需要降低 。其推算公式是：最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年龄数 。对于运动减肥健身的朋友来说 ， 运动时接近最低心率就可以了 。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的 ， 而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果 。

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