如何拥有翘臀 瑜伽提臀五个招式
大多数人坐的时间会比较长，久而久之臀部就渐渐失去了美感 。谁拥有又翘又挺的美臀，走起路来都会格外自信 。下面就来介绍下瑜伽提臀的五个招式 。
1、猫伸展动作
四角板凳跪立，向后伸直右腿，脚尖点地，拉长腿部后侧 。慢慢抬起腿部，与地面平行，左小腿向左打开15度，弯曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背 。保持平衡后，慢慢拉动右腿往上，保持呼吸，做3至5组，注意力集中，然后还原，再做另一侧 。最后婴儿式休息 。
2、蛇伸展动作俯卧
双腿并拢，下巴点地，双手放于体后，十指交叉，吸气，慢慢抬起胸腔往上往后，呼气往下，重复5组 。
3、飞燕式动作俯卧
双手往后放在臀部的两侧，掌心向下，双腿打开与肩膀同宽 。吸气时，以腹部为支点，使身体前后向上翘起，双腿伸直，保持3个呼吸，慢慢还原 。做3至5组 。注意保持体式时不要屏气，要呼吸 。这组动作让你告别虎背熊腰，做一个纤细美人，一起来学吧!
4、大树前弯式瑜伽动作
双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度)，脚趾头朝向前方，双手插腰 。
【如何拥有翘臀 瑜伽提臀五个招式】吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下 。
右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转 。头慢慢提起，眼睛看着左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸 。颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向 。
吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作 。想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张喔!
5、桥式瑜伽动作
身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽 。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟 。双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头 。
吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地 。肩膀抵住地面，不可离地 。头部保持在中间，不歪斜 。千万不要憋气 。头跟身体都要保持正的，不要歪斜 。
保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收 。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴 。保持5到10次呼吸 。
吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧 。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板 。
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