五个简单瘦腿运动 塑造迷人模特美腿

细长的美腿是MM们所期望的,下面为大家准备了5招瘦腿运动,只要MM们跟着来练习,就能够瘦出模特般的修长美腿 。
半蹲前行
1、在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外(脚掌外八),并且膝盖超过脚趾;
2、背部挺直,挺胸,收腹;
3、保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;
4、完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止 。
半蹲前行动作,有利于锻炼你的大腿内侧和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致 。建议您做这个动作时,选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊,有足够的空间增加前行的距离,提高运动的强度 。
抱球抬腿
1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行;
2、在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹 。把腿放下,但脚不要着地 。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡,但同时要保持重心;
3、右腿反复做10次;
4、左手抱球,重复上面右腿的动作 。
5、左右腿各做10下,练习2次 。
通过这组练习,重点锻炼我们的腿部和重心的平衡 。
腿部平衡
1、站直,把手放在长椅上,或椅子的靠背处,或台面边缘;
2、向身体的右侧抬起你的右腿,脚伸直了 。放下右腿,但不要着地 。再向另一边抬起右腿;
3、保持平衡,腿不要上下摇摆;
4、每边重复25次 。
希望增加难度,提高挑战的MM,建议您做以下调整:
A、添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上,增加脚下力量;
B、拉开你用来维持平衡的板凳或椅子,或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙 。
想要消除大腿内、外侧赘肉的MM,更要加强这个动作的练习,可以令你的大腿变得更修长更紧致 。就算穿上比基尼热裤,也可以潇洒自信地大步逛街,不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬 。
健身球
1、放块木板在地上,手掌平放于木板上,面朝地板 。将身体撑起,双腿放在健身球上 。你的双臂弯曲,收腹使你的背部不圆拱;
2、身体平衡达到时,抬起右腿约50厘米高 。右腿自然放下,不要接触到球,立即再次抬起右腿;
3、左右腿各做10-15下 。
圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度,训练重心平衡感 。训练中,肌肉一松一驰,加速燃脂,更能快速瘦腿 。同时,手臂通过对于身体的支撑,使原本松弛的拜拜肉得到锻炼 。
下蹲抬腿
1、站直,背靠健身球紧贴墙壁;
2、往前伸出手臂,并选择一个接触点,挺直往前走;
3、向前伸展右腿,抬高到一个水平位置,尽可能与地面平行;
4、左腿膝盖微微弯曲,脚跟和脚趾离地 。如果能抬高脚趾,使脚背与小腿形成直角,你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果!缓慢下降,变成坐姿 。以健身球作支撑,缓慢地抬着左腿上下蹲;
5、慢慢回到站立姿势 。
6、左右腿各做10下,练习3次 。
【五个简单瘦腿运动 塑造迷人模特美腿】下蹲抬腿一系列动作,加强大腿和臀部上的肌肉锻炼,使大腿和臀部线条更加平滑 。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪,使臀部弧度更加明显 。梨形身材的MM要注意了 。
完成瘦腿5部曲,是否觉得全身肌肉酸酸麻麻的呢?建议您,做完每个动作后,适当地抖动一下全身肌肉 。或许当时,您还没有感到酸痛,但是,刚开始进行强化训练的MM第二天起身就会感受到了 。
因此,在运动后,需要一个放松的空间 。适当的缓冲,将更有利于下次的练习,运动更加持久 。否则,锻炼可能白费,粗腿经过锻炼没有减少赘肉,反而可能变得粗壮 。
 
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