白领久坐危害多 注意4部位保你正确坐姿
一天二十四小时，除了睡觉时间，你有多少时间不是坐着的呢？久坐已经成为一种习惯，它的危害有哪些？
久坐的危害，并非耸人听闻：
1、极易肥胖：久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖 。
2、颈椎疾病、腰背痛：久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛 。
3、胃肠负荷加重：人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡 。
4、精神压抑：由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等 。
5、头疼和脑雾：专家表示，当人们以C字形的姿势坐在凳子上，颈部处于后倾状态 。这种姿势会对颈部神经造成影响，导致头疼 。专家建议人们坐凳面靠后的位置，使坐姿更加挺拔，以减小对颈部的压力 。专家研究发现，人类的身体活动与大脑活动息息相关 。当你血液循环良好时，大脑的工作也会更有效率 。
那么久坐族如何养成正确的坐姿？
1、头和颈部：双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端（或显示屏的上1/3处）保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了 。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力 。降低电脑桌高度，女性适合的高度是6、7厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度 。
2、手臂和肘部：双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛 。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘 。美国职业安全与卫生条例管理局（OSHA）建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累 。
3、下背部：可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱 。
【白领久坐危害多 注意4部位保你正确坐姿】4、腿部：生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则 。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了；而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角 。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面 。
推荐阅读
- 饮水机的水反复烧有危害吗
- 男女情感：女白领拒绝男上司的10个诀窍
- tvoc和甲醛哪个危害大
- 白领必知 按摩手脚轻松防治颈椎病
- 垃圾食品的危害300字 什么是垃圾食品
- 一分钟办公室运动 缓久坐上班不适感
- 手部按摩调理脏器美容护肤
- 专属白领男士减肥的有效方法
- 白领养生 自我按摩消除腿部水肿
- 塑料袋装热食物的危害