一分钟办公室运动 缓久坐上班不适感
【一分钟办公室运动 缓久坐上班不适感】长期在电脑旁工作给办公族带来的 ， 可能是颈椎病、肩周炎等职业病 。经常有意识地“摇头晃脑” ， 进行颈部运动 ， 对防治此类职业病有良好效果 。日前 ， 采访人员就此采访了数位对此极有心得的办公室"运动白领" ， 下面就把这些"真经"传授给大家---其实 ， 这些方法极简单易学 ， 但却方便有效 ， 您可以在每天早上起床时或晚上临睡前在床上进行 ， 也可以在工作间隙或颈部疲劳时随时练习 。
头部绕环：将头部向左进行360度绕环 ， 连续绕环10遍 ， 停顿片刻再向右进行360度绕环 ， 连续绕环10遍 。注意绕环时动作要柔和 ， 不要过硬 ， 一定要放慢速度 ， 以免产生眩晕感 ， 绕环的幅度尽量大一些 ， 双肩应保持不动 ， 不要随头部一起旋转 。
前后画圆：尽量拉伸脖颈 ， 将下巴向前上方努力够出 ， 然后向下向后努力收回 ， 让下巴所画出的轨迹形成一个圆形 ， 如此向前画圆10次 。然后将下巴向前下方够出 ， 再向上向后收回 ， 按刚才的圆形轨迹逆时针转动 ， 如此向后画圆10次 。注意使颈部肌肉得到充分拉伸 ， 速度亦不宜过快 。
斜方肌上束：直立站姿或坐姿 ， 右臂向上方举起而后屈肘 ， 经头顶环抱住头 ， 然后稍用力向右侧搬头 ， 使颈部左侧肌肉得到拉伸 ， 稍停留片刻而后还原 。再换左臂向左侧重复进行 。注意手臂用力不要过大 ， 以免拉伤肌肉 。左右两侧各进行5次动作 。
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