五个小动作帮你甩出小蛮腰
白领们由于长时间坐着,这样使得腰越来越粗,这可愁死白领了,如何才能减掉可恶的水桶腰呢?今天小编给大家推荐几个简单的减肥小动作,让你快速甩掉水桶腰,恢复小蛮腰,赶紧一起来学学吧!
1.简易坐扭转
作用:这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动 。
【五个小动作帮你甩出小蛮腰】盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背 。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回 。相反方向重复同样的动作 。
2.半鱼王
作用:这个扭转可以很好地作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉 。
这是一个更为高级的扭转体式 。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的 。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转 。
3.玛里奇三
臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转,扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背 。整个脊柱是垂直的 。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线 。
4.巴拉德瓦伽
作用:这个体式可以增加脊柱的供血,强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉 。
坐在毛毯上 。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的 。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的 。两只手要均匀地推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血 。这是一个坐姿的练习 。
5.侧角扭转
作用:这个体式可以增加脊柱的供血 。
双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面 。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转 。上面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体 。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖 。
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