睡眠健康的影响因素
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文章目录睡眠健康的影响因素1、睡眠健康的影响因素
1.1、精神心理:包括压力过大、长期过度紧张,情绪不好等 。教师、总经理失眠的很多,学业紧张的孩子也睡不好觉,多是这个原因 。
1.2、疾病因素:很多常见病都会导致失眠,如血糖高,心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等 。
【睡眠健康的影响因素】1.3、体质因素:失眠患者的体质往往比较敏感,是敏感体质,多为遗传 。他们相对比较聪明,责任心比较强 。
1.4、药物因素:很多常 用药物都会有副作用,这往往被我们忽视了 。
2、睡眠的重要性
2.1、睡眠能消除疲劳、恢复体力 。“积劳成疾”不只是一句成语,而且反映了生活经验和医学上的事实 。疲劳通常与各种劳动的强度 。速度及持续的时间有关,速度越快、强度越大、疲劳出现越早,持续时间越长越容易疲劳,疲劳是机体生理功能将接近最高限度的信号,这时非常需要适当休息,而最好的休息方式是睡眠 。
2.2、睡眠能促进人体生长、发育 。科学研究证明,促使人体生长发育的“生长素”,只有在睡眠时才大量分泌 。所以,儿童的生长速度在睡时要比醒时快3倍,俗话说:“能睡的孩子长得快”,就是这个道理 。故要使儿童身高增长,就应当保证睡眠多,够时间和质量 。过去认为老人瞌睡少,这是误解,最能睡的老人才有希望登上寿山 。因为老人的生理机能减退,易疲劳,更应多睡 。
2.3、提高记忆 。睡眠对提高记忆力大有裨益 。
2.4、睡眠能保护脑力,使精神充沛 。
3、睡眠不好的危害
3.1、容易暴饮暴食 。多项研究表明,短期缺觉者更容易过量饮食,更爱吃高热高碳水化合物食物,吃得更油腻 。
3.2、大脑组织减少 。美国《睡眠》杂志刊登一项研究发现,缺觉一晚就会导致大脑组织减少,这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同 。
3.3、注意力减退和更容易健忘 。哈佛大学研究发现,缺觉会影响大脑记忆强化过程,进而影响信息提取和新信息的输入 。
3.4、糖尿病危险上升 。美国疾控中心2013年一项研究发现,睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险 。2012年一项研究发现,睡眠太少会降低胰岛素敏感,增加糖尿病危险 。
不同年龄段的最佳睡眠时间1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了 。有数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年 。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险 。
2、30～60岁成年人:每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间” 。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳 。
3、13～29岁青年人:每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠 。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉 。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等 。
4、4～12岁儿童:每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿 。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了 。孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育 。但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖 。
怎样提高睡眠质量在吃晚饭时,不要吃的太饱 。因为吃的的太饱会撑得难受,导致无心睡觉 。如果有时间可以出去走走,那样可以促进消化 。白天尽量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各种食品和饮料 。在睡觉前半个小时不要过于激动,紧张,应放松身心 。
不要在床上吃东西,或是玩耍 。如查在床上躺15分钟后还是无法进入睡眠,可以起来,看一些轻松书籍可是听一些音乐,不要在躺在床上翻来覆去 。
不要为了睡眠,吃大量的安眠药 。如果实在有必要的话应在医师的指导下使用合理的药品调理 。如果没有要紧的事,可以关掉手机放置离床一定距离 。
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