二十四节气中的小雪节气到了,那么小雪气节是一个保暖的季节,我们应该多多选择一些养生的食物或者养生的中医方法 。同时,我们要保持乐观心态,保持精神愉悦,可以经常参加一些户外活动以增强体质,多晒太阳,多听音乐 。今天小编就给大家带来小雪气节如何养生 。
小雪时节应如何养生
小雪时节,宜吃温润益肾的食物,孙思邈《修养法》中云:宜减辛苦,以养肾气 。此时可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黄精等 。同时可配合药膳进行调养 。
党参枸杞粥
党参15克,枸杞子10克,粳米100克 。上2味洗净,与淘洗干净的粳米一同煮粥,有补肝健脾益肾的功效 。
益智仁粥
益智仁15克,糯米150克,精盐适量 。将益智仁洗净,晒干或烘干后研为细末备用 。将淘洗干净的糯米放入沙锅里,加适量清水,用小火煮粥,待粥快好时调入益智仁末、精盐,稍煮片刻即可 。有温脾胃、暖肾阳的功效 。
香菇枸杞牛肉煲
牛肉250克,香菇150克,枸杞子60克,盐少许 。牛肉洗净,放沸水锅中氽去血水,捞出切成肉片;香菇用清水泡发后撕成小块;枸杞子洗净,3味同放入沙锅中,加水适量,煲至肉熟烂,调入少许盐即可 。有健脾补肾养肝的功效 。
杜仲牛膝汤
牛膝10克,黑豆100克,杜仲20克,大枣6枚,鸡腿2~4只(约400克),鸡翅膀2只(约200克),生姜、葱、精盐、米酒各适量 。将牛膝、杜仲洗净入锅,加适量清水煮成药汁,去渣留汁备用 。净鸡腿、鸡翅膀洗净,剁成块,和葱、生姜一起放入沙锅中,加适量水、米酒,用大火煮沸,撇去浮沫,改用小火煮,熬成澄清的浓汤,放入洗净的黑豆,待黑豆煮软有香气后,加入大枣及药汁,再熬煮片刻,调入盐即成 。有补肝益肾、强腰壮膝的功效 。
桑椹芝麻糕
桑椹子30克,黑芝麻60克,胡麻仁10克,白糖30克,糯米粉700克,黏米粉300克 。将黑芝麻放入沙锅内,用小火炒香 。桑椹、胡麻仁洗净后,放入沙锅内,加适量清水,用大火煮沸后,转用小火煮20分钟,去渣留汁 。再将糯米粉、粳米粉、白糖放入盆内,加药汁和适量清水,揉成面团,做成糕,在每块糕上撒上黑芝麻,上笼蒸20分钟即成 。有健脾胃、补肝肾的功效 。
莲藕鲤鱼汤
莲藕500克、鲤鱼1条(约400~500克)、生姜3片 。莲藕洗净,去节、切段;鲤鱼宰洗净,慢火煎至两边微黄 。然后与生姜一起放进瓦煲内,加入清水2500毫升(约10碗水量),武火煲沸后改为文火煲约2小时,调入适量食盐便可 。此量可供3~4人用,莲藕、鲤鱼可捞起佐餐用 。秋冬季节是莲藕收成的季节,现代营养学认为莲藕是含铁量较高,且又含大量的维生素C和纤维的食物,故对糖尿病等一切体虚之人颇为适宜 。
小雪节气要注意清内火
小雪是冬季的第二个节气,从每年11月22日或23日开始,到12月7日或8日结束 。从这个节气开始,北方开始下雪,但雪下的次数比较少,雪量不大 。小雪期间气温继续走低,直接表现就是使我国北方大部分地区的气温逐步达到0℃以下,同时长江中下游许多地区陆续进入冬季 。
从这个节气开始,东北风刮得多了,由于气候虽冷却还没到严冬,很多人不太注意戴帽子、围巾 。“头为诸阳之会”,即头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,大家一定要戴帽子,一定要注意防寒、保护阳气 。
这个节气里,室内暖气都开始供暖,外面寒冷,人们穿得严实,体内的热气散发不出去,就容易生“内火”,也就是人们常说的容易上火 。经常听说周围的人出现口腔溃疡,甚至脸上的疙瘩也比平日里多了,这些就是内火的表现,虽然寒冷的日子里,人们喜欢吃热乎乎的食物,但是姜教授告诫大家,过于麻辣的食物最好不要吃,这会更助长体内的“内火” 。另外,寒冷干燥的室内,大多数人感到口鼻干燥,好像要冒火了,建议大家可以多喝点热汤,比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既暖和又能滋补津液 。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物,富含维生素及多种微量元素,而且,白萝卜能清火降气、消食,非常适合这个节气里食用 。
“小雪”降忧愁如何解除它
北风那个吹,雪花那个飘~转眼就到了“小雪”节气,祖国各地纷纷进入了真正意义上的冬季,降温也比较的明显 。同时,由于夜间时间越来越长,白天时间越来越短,人们对于黑夜的感受也越来越明显 。因此,在这个时节,非常容易引起心理上的一些感伤 。从而导致心情抑郁症状的发生 。
此时,人们应该学会适当的调整自己的心情,不要因为天气的变化而受影响过多 。如果实在是觉得心情不好的话 。可以采用我们下面要给大家介绍的一些小办法来试一试 。
首先,从饮食上,我们可以选择一些抗抑郁的食物,这些食物能够帮助我们很好的调节自己的心理状态,从而达到一个舒缓、放松的心理 。
那么,我们下面就要向大家介绍一些这类的食品:
香蕉:香蕉的实用价值不用多说,不过,也许你不知道,香蕉是一种非常好的抗抑郁食物 。经常食用,能够帮助我们舒缓神经 。因此,在这个时节大家可以适当的吃一些香蕉来缓解心情 。
全麦面包:美国麻省理工学院的研究人员建议把面食、点心类食物当作可以吃的抗抑郁剂 。吃复合性的碳水化合物改善心情,虽然效果慢一点,但更合乎健康原则 。此外,冬季适度增加全麦面包、稀粥、糕点、苏打饼干等碳水化合物的摄入还有助于御寒 。
此外,菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸,可以帮助我们抵抗抑郁 。粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益 。
巧克力是我们大家都熟知的一种美食,它的抗抑郁能力也是无与伦比的,甜甜的融化在嘴里,心里一定会更加的美好 。
同时,除了注意饮食上的调节以外,大家在这个时节还可以通过多做运动、听请舒缓的轻音乐、晒太阳的来消愁 。
小雪时节按摩调理七法
一、小雪十月中坐功
具体方法:每日凌晨三至七点时,左手用力按住膝盖,右手挽住左肘向右方用力拉动,接着换右手按膝,左手挽肘向左方用力拉动 。反复各做三至五次 。然后牙齿叩动三十六次,调息吐纳,津液咽人丹田九次 。可治:肘脱臼,风湿热毒,妇科腹肿、男人疝气、遗尿、尿不出、血尿、睾丸肿大、睾疝、足内翻、抽搐、关节肿痛、转筋、阳萎、痉挛等症 。
二、干浴按摩功
适应病症
预防流感
具体方法:站、坐练功均可,全身放松,两手掌相互摩擦至热,先在面部按摩64次,用手指自前头顶至后头部,侧头部做梳头动作64次,使头皮发热,然后用手掌搓两脚心,各搓64下,最后搓到前胸,腹背部,做干洗澡,搓热为止 。
三、抱膝导引功
适应病症
膝以下的下肢痛及下肢麻木症
具体方法:端坐于椅子上,两脚分开与肩同宽,大腿与小腿呈90度角,躯干伸直,全身放松,下颌向内微收 。全身放松,呼吸均匀,右脚踏在地面上不:动,抬起左膝,两手抱在左小腿下部,用力向腹部靠拢,搬36次,然后再左脚踏在地面上不动,抬起右膝,两手抱在右小腿下部,用力向腹部靠拢,搬36次,可使下肢气血流畅,经络疏通 。
四、旋臂调息功
适应病症
上臂痛上臂麻木
具体方法:双腿并拢站立,双臂自然垂下,两掌心贴近股骨外侧,中指指尖紧贴风市穴;拔顶,舌抵上腭,却除心中杂念 。面向南方站,全身放松,排除杂念,用鼻缓缓吸气,意念想吸气到命门,然后慢慢呼气,呼气时意念想气由命门送到肚脐,如此一吸一呼为一息,然后两眼平远视,两臂向前向上举过头顶两手心相对,两臂向上伸直,指尖向上,两手掌向前向外旋转3次,再向后向外旋转3次 。两臂放松自然垂于身体两侧,此为一次,共做7次 。两臂松垂于身体两侧,手心转向后,两臂向后推7次,推时要慢,意想病气由劳宫穴排出 。
五、仰卧导引功
适应病症
九窍疾病及下肢虚冷
具体方法:仰卧在硬板床上,两足伸直并拢,曲膝,后足跟靠近臀部,两臂伸直向后,捉住两脚,向上拉,同时挺胸仰头共拉36次 。
六、脚部按摩功
适应病症
治下肢无力
具体方法:坐在床上或沙发上,左脚曲回,左手抓握左脚趾,右手稍用力搓左脚心108次,然后按同样方法再搓右脚心108次 。然后弹脚趾,将大脚趾压在二脚趾上,两脚趾相弹,开始先弹36下,脚趾相弹习惯后,每次弹108下 。以上两项早晚各做1次 。因脚上有足太阴脾经、足太膀胱经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经、足阳明胃经、阴跻脉、阳跻脉、阴维脉、阳维脉等,它集中了全身的经络,因此脚的活动是全身的关键 。
七、腰部导引功
适应病症
治腰无力
具体方法:开脚站立,两脚距离与肩同宽,两臂松垂,掌心贴近股骨外侧,手中指尖紧贴风市穴;头顶正直,舌顶上腭,体重平均在两脚,摒除杂念,使身心达到虚静和松空 。
(1)两手心向下,侧平上举至肩平,手心转向前,两掌合向身前45度处,上身微前倾,目视两掌,脚趾抓地,两手相搓36下 。两手向后绕胯至背后,两手心贴肾命穴,两手在肾命穴上下摩擦 。一上一下为一次 。磨擦36或64次 。
(2)站式同上,两臂自然松垂,头向左后转,以腰转到极度为限两臂自然松随 。然后再向右转到极限,左转右转为1次,转动108次 。早晚各做1次 。
【小雪节气 小雪时节应如何养生】结语:看了小编的有关小雪这个节气的养生,你是不是不害怕这个节气给你带来的不便之处了呢?看了小编的文章相信你对这个节气也是有很大的了解了,若果你身边还有很多人在为这个发愁那么你赶快告诉他吧,把这个气节是如何养生的知识告诉他和他一起分享吧 。
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