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两组瘦身动作 超有效消除腹部赘肉

生活百科

很多人对自己的小腹都不甚满意 ， 随着年龄增长 ， 身体代谢功能变慢、变差 ， 就算少吃还是无法让小腹平坦 。你可以做一些扭转的姿势 ， 让腹部轻松得到按摩 ， 消除僵硬感 。此外 ， 还可以刺激肠胃蠕动 ， 使消化系统的排便功能正常 ， 有腰酸背痛的人也可以借由动作改善问题 ， 使体态更优美 。所以 ， 从现在起 ， 不论坐着、躺着或站着 ， 都一起来扭转你的身体吧！现在 ， 就用2个瑜伽动作—船式、单脚扭转来改善！
◎改善症状：小腹脂肪堆积/肚子赘肉软趴趴
◎运动部位：
正：腹部、大腿外侧
背：手臂内侧、侧腰
坐姿POSE1船式
锻炼腰部/加强背肌肉的力量
1、坐姿 ， 脚尖碰地
【两组瘦身动作 超有效消除腹部赘肉】坐于垫上 ， 双脚屈膝合併 ， 脚尖轻轻的放在地上 ， 双手置于臀部后方 ， 上半身尽量挺直并维持一直线 ， 眼睛直视前方 。
Point脖子不要缩起来 ， 保持平稳放松 。
停留时间：3～5个呼吸
2、双脚稳定抬起
慢慢的将脚掌离地 ， 手不要抬起来 ， 感觉腹部肌肉用力 ， 保持身体稳定后 ， 可将双脚小腿提高 ， 双手再缓慢松开置于小腿两侧 ， 停留3～5个唿吸 ， 注意身体不要摇晃 。
Point腰部挺直勿驼背 ， 双手紧贴地面 ， 成为支撑身体的力量 。
你也可以这样做！
尾骨较大或较瘦的人 ， 练习时可在臀部下方垫厚毛巾 ， 避免椎骨与地面摩擦产生不适感 ， 在动作时也较不会吃力 ， 增加动作的完成度 。
坐姿POSE2单脚扭转
软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃
1、坐姿 ， 右手抱住左腿
坐于垫上 ， 右脚往前伸直 ， 左脚弯曲并靠于右膝内侧 ， 右手抱住左膝 ， 左手支撑在臀部后方 ， 视线往前看 。
Point身体保持直立 ， 不要驼背 。
停留时间：3～5个呼吸
2、身体向左扭转
上半身挺直往左后方扭转 ， 视线注视后方 ， 确认两边坐骨力量平均坐于垫上 ， 缓慢将左手朝向天空举起 ， 停留3～5个呼吸后 ， 再换边练习 。
Point左手尽量往上伸直 ， 让身体有更多伸展 。
这样做可以有更多延伸！
有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛 ， 属于正常现象 ， 因为一般人工作时会惯用同一边肌肉 ， 你可以将两手都往上方伸直延伸 ， 加强腹部扭转的力量 ， 让肌肉有不同方向的活动、平衡协调 。
NG
如果腹部没有力气会出现驼背或耸肩的状况 ， 切记腹部要用力 ， 身体保持直立的扭转 ， 才能确实放松背部肌肉及嵴椎 。

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