健康瘦身的早餐四法则 吃出苗条身姿
早餐是一天中最重要的一餐 ， 如何快速的达到瘦身减肥的目的呢?下面小编就要介绍给大家几个早餐食谱 ， 帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的 ， 那么就来看看我们早餐应该吃什么吧 。
健康减肥早餐原则：
一、优质蛋白质
鸡蛋、酸奶都是营养丰富 ， 而且价廉的优质蛋白食品 。
鸡蛋在你洗脸漱口的时候就水煮几分钟 ， 酸奶直接饮用 ， 无需耽误额外时间 。优质蛋白质的作用 ， 构造人的身体：蛋白质是一切生命的物质基础 ， 是机体细胞的重要组成部分 ， 是人体组织更新和修补的主要原料 。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成 ， 所以说饮食造就人本身 。让早上有活力 ， 不能缺少优质蛋白质 。能量不高 ， 但营养价值高 。
二、高膳食纤维
上面一周的早餐中 ， 都是薯类食物 ， 这类的食物不仅维生素和矿物质很高 ， 更是膳食纤维含量高 ， 膳食纤维是加快肠道蠕动 ， 轻松排便 ， 让肠道顺畅 ， 起到排毒养颜作用 。而且用的烹饪方式是蒸 。例如蒸紫薯的功效：蒸或煮着吃紫薯 ， 可以更多的保留其中丰富的维生素 ， 而且不建议大家烤紫甘吃 ， 因为烤制过程会破坏紫甘里的维生素C等营养成分 。
紫薯富含的β-胡萝卜素 ， 黏蛋白、膳食纤维和花青素 ， 以及其他多种维生素矿物质 ， 是减肥人士的合适选择 。还具有降血脂 。降胆固醇的作用 。其中紫薯里中富的花青素是一种强有力的抗氧化剂 ， 能够保护人体免受自由基等有害物质的损伤 ， 还能增强血管弹性、促进血液循环 。蒸的红薯中含大量黏液蛋白 ， 黏液多糖等 ， 它们能保持人体心血管壁的弹性 ， 防止动脉粥样硬化的发生 。润肠通便、减肥效果好 。
喜欢吃烤红薯的人可以去超市或菜市场选购新鲜干净、表皮光洁的生红薯 ， 自己用微波炉烤 ， 这样的烤红薯是“放心红薯” 。再例如山药 ， 这可是减肥的好东西 。含有大量的消化酶 ， 能促进蛋白质和淀粉的分解帮助消化 ， 提高人体新陈代谢 ， 减少皮下脂肪的沉积 ， 避免肥胖 ， 被称为“零脂肪主食” 。
换句话说 ， 就是山药特别能刮胃肠道的“油水” ， 有降脂清肠的功效 ， 对血脂、血压、胆固醇“三高”的心血管患者来说 ， 平时多吃山药这类根茎食物取代部分主食 ， 对身体健康有莫大的裨益 。早上起来把洗好的薯类直接扔进蒸锅 ， 15分钟左右就可以熟 。也无须占用很多时间 ， 只要放进锅里后 ， 你再做其他的事情 ， 一点都不耽误 。
三、维生素和矿物质
早上吃水果很好 。方便、省时 。洗洗就可以入口吃 。更重要的是能量很低 ， 对于肥胖人群最推荐吃 。
四、行动起来就是最好的!
简单的也需要大家动动手来操作 ， 在操作的过程中也是一种消耗体能的好机会 ， 也起到减肥的作用 ， 再加上吃这些低脂肪 ， 高蛋白 ， 高膳食纤维的食物 ， 健康减肥不是问题 。
瘦身早餐类型
全麦食品：一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品 。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品 ， 并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物 。例如全麦切片面包和鸡蛋 ， 或者坚果和燕麦粥 。谷类能提供稳定的热量 ， 而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感 ， 并且维持血糖正常 。女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品 。她们更喜欢吃谷类食物 。从营养观点出发 ， 对这一趋势应予以提倡 。
日式味增蔬菜豆腐汤 ， 2个手卷寿司：用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开 ， 添入市面很容易买到的日式味增酱料 ， 美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买 ， 也可以自己做 。这款早餐组合是多纤维 ， 低热量的 ， 日式味增也是日本家常调料 ， 大豆类酱料 ， 含丰富蛋白质 ， 低脂肪 ， 适合长期食用 。外国风味的瘦身食品 ， 让你有不一样的感觉!
全麦面包 ， 低脂牛奶：这是再家常不过的营养瘦身早餐了 ， 适合比较忙碌的早晨 ， 碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收 ， 瘦身时是十分需要补钙的哦 。
【健康瘦身的早餐四法则 吃出苗条身姿】煮玉米 ， 绿豆粥 ， 酱菜：提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;妈妈煮的绿豆粥热一下就着酱菜吃 ， 给你的肠胃来个大扫除 ， 玉米是瘦身主食 ， 营养丰富 ， 抗衰老 ， 有身体比较不容易吸收的糖原 。
煎蛋三明治 ， 蔬菜水果汁：用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油 ， 再取两片全麦切片面包 ， 还可以按自己的口味加火腿 ， 生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁 ， 鲜橙胡萝卜汁 ， 甜瓜苹果汁 ， 纯猕猴桃汁 ， 纯黄瓜汁都会是很好的选择 。
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