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强效瘦腿减肥操4款减肥操塑造完美下半身

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  随着社会的不断进步，生活质量的提高，人们对于美的追求也越来越高，一双纤细的双腿也是很多求美者所追求的，那么怎么才能瘦腿呢？今天我们就一起来看看 。
  一转眼，又到了可以露腿的季节，一大波美腿即将到来，可是，我是小粗腿怎么办？腿太粗不好意思露呀！是不是很多妹子都会有这样的焦虑呢？  
  小编要说的是世上没有丑女人，只有懒女人，要想变得美，不动是不可能的，不要想着世上能有睡着也能瘦的方法，如果真的有，还会有那么多胖子吗？一双美腿会为你的美丽增加不少分，现在就让我们一起来看看如何快速瘦腿吧？
【强效瘦腿减肥操4款减肥操塑造完美下半身】  4款快速瘦腿减肥操
一、俯卧
1、身体俯卧在地上，弯曲手肘支撑上身，并尽量使得上臂与前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微离开地面 。双腿弯曲，并拢膝盖后抬起，让大腿与地面垂直 。
2、然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，与地面呈30度角 。注意脚尖绷直，双腿交替运动，有节奏地进行锻炼效果会更好 。 
二 、侧抬腿
一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作 。脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来 。速度可以根据你自身的情况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来 。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组 。
三 、深蹲
1、双脚开立比臀部略宽，脚尖稍向外 。将体重放在脚后跟，臀部下坐深蹲 。确保你的膝盖不超过脚趾 。保持蹲下的姿势，向上伸直双臂 。保持这个姿势几秒钟，然后回到站立姿势同时手臂向下放到身体两侧 。
2、双脚打开，脚尖超外侧站立 。双手合十握紧放在胸前的位置，弯曲膝盖，降低臀部深蹲，尽量让大腿与地面平行 。一定要将体重放在你的脚后跟 。
  四 、收腹抬腿操
1、身体以标准姿势站立，双手叉腰，手肘向外，眼视前方 。右腿向后跨出一大步，脚跟抬起，左腿前迈一步，屈膝，作弓步状 。
2、迅速抬起右腿，并让大腿尽量高抬，小腿垂直地面，同时上半身前靠，点头 。动作重复15-20次 。之后可换腿进行相同的练习 。
  以上的4种方法都是不错的哦，小编建议在运动前做热身哦，防止受伤 。最后，小编要说的是，凡是贵在坚持，坚持时间长一点，美腿等着你哦 。夏天就要来了，赶紧露出你的美腿吧 。

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