瑜伽球如何使用 瑜伽球操的功效与训练技巧
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站式
留意大腿根部维持挺直 。锻练脚部，清除脚部不必要人体脂肪，让人体线框更为幽美 。
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伸手抓大竹式
关键维持平衡力，留意脚掌紧紧把握住路面 。作用是拉伸腿部，使脚部线框更为纤长 。
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座角式
两腿做一字马状，两手压球，两腿尽可能释放压力，后背成一条平行线，脚指头往上 。能够 缩紧大腿根部全身肌肉，推拿孑宫，改进月经失调 。
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球上三角式
双腿分开，栖于健身球的顶端，躯体向右边弯，左手放到小腿肚或脚面上 。作用是清除测腰和胳膊的不必要人体脂肪 。
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单脚轮试
关键放到两手和两腿上 。这一姿势能够 刺激性人的大脑的均衡地区，提高人体的相互作用力，对中枢神经系统，消化道，心血管，毛细血管，呼吸道及其腺管系统软件都是有益处
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脚踩球
A.平躺着，手放到人体两边，脚跟放到球上 。屁股和后背要充足伸出，但肩膀要紧靠路面 。
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【瑜伽球如何使用 瑜伽球操的功效与训练技巧】B.弯折膝关节，脚踩着球向屁股挪动，抵达你工作能力的極限后维持几秒钟，随后再次伸展人体 。反复所述姿势 。记牢，你做的越大就证实你离极致臀形就越近 。
(留意：此姿势有颈部疾病者不适合 。)
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旋转球
A.平躺着，腿挺直，用脚裸夹持瑜伽球 。随后伸出两腿，直到与路面竖直 。
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B.渐渐地减少左腿至与路面成45°，使瑜伽球静止不动于右腿脚面，维持三秒钟，复原 。再减少左腿，......这般反复以提升塑形减肥实际效果 。
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屈伸腿部运动平躺着，两腿挺直，脚跟放置球上 。伸出左腿，脚面伸直，尽自身能够挨近面部，抵达極限后维持20秒 。在这里全过程中，两膝关节都不必弯折 。左脚反复此姿势 。
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