器具运动健身法
跳绳
运动跳绳对活跃脑子很有作用 。它是一项以四肢肌肉运动为主的全身性、多功能、经济、简便又很有效的健身运动 。跳绳可以促进血液循环 ， 使人顿感精神舒畅 ， 通过跳绳运动 ， 可使肩、腕、腰、腹、臀、大腿、小腿、脚等部位的肌肉、关节、韧带和内脏器官都得到锻炼 。
据测试 ， 连续跳绳8分钟 ， 相当于跑1600米或滑冰1小时或17分钟内散步2400米:连续跳绳9分钟 ， 相当于骑自行车5000米：连续跳绳15分钟 ， 相当于打一周网球:连续跳绳20分钟 ， 相当于游泳游640米 。
下面介绍跳绳的方式方法:
（1）空跳绳 。
人自然站立 ， 两手下垂 ， 设想手里拿着绳子 ， 然后开始跳 ， 手腕轻轻摇动 。跳绳时 ， 既可两脚一起跳 ， 也可以左右交替跳：每次既可跳100下 ， 也可以跳200下 ， 因人而异 。跳的时候让小腹抖动 ， 小腹抖动得越厉害 ， 对小腹的收缩越有效 。空跳绳运动不费时间 ， 不妨碍他人 ， 随时可练 。它不仅对小腹有减肥作用 ， 而且对呼吸系统、心脏、血液循环都有良好的作用 。
【器具运动健身法】（2）实跳绳 。
将绳置子脚后跟处 ， 由后向前甩动 ， 先试跳1分钟 ， 逐渐延长时间 。每天早晨多跳几次 ， 直到能跳15分钟 。跳绳前后原地踏步5~8分钟 ， 使全身肌肉松弛 ， 有助于跳前热身 ， 跳后降温 。
健身球运动健身球运动健身效果突出 ， 它通过手指的活动而疏通经络 。手指的活动不仅能刺激大脑的手指运动中枢 ， 使大脑发达 ， 而且能改善脑部血液循环 ， 防治脑出血的发生 。
尤其对脑力劳动者来说 ， 有着调节大脑中枢神经、健脑益智、增强记忆力、提高思维能力的功效 ， 同时还有消除疲劳、促进食欲、改善睡眠的作用 。临床证明 ， 健身球运动对预防和治疗高血压、神经衰弱、颈椎病、手麻手颤及指腕关节炎等病症有显著疗效 。
健身球
进行健身球运动时 ， 必须左右手兼用 ， 如果惯用右手者 ， 应多练习用左手运球 。旋转时 ， 双球要经过大拇指、小指、环(无名)指、中指、食指使双球互绕旋转 。要将手指紧贴球体 ， 使双球在掌心内互相摩擦 ， 但不要碰撞 ， 要求发出的声音是双球的摩擦声 。锻炼的时间一般不要过长 ， 以免手掌及腕部肌肉、肌瞇疲劳而引起损伤 ， 产生酸痛感后容易影响手的正常功能 。健身球运动可用单球、双球、三球 ， 甚至四球 ， 釆取顺旋法、逆旋法、跳转法等多种手法进行 。
吊环运动
吊环运动也可叫悬挂运动 ， 它能促进全身血液循环 ， 增强心血管系统、呼吸系统及消化系统的功能 ， 从而可以消除便秘 ， 治疗痔疮 ， 使四肢有力 。用手指拉住吊环或拉手时 ， 整个手指会受到刺激 ， 因此与该手指经络相联的内脏功能就得到增强 。悬挂时 ， 全身可得到运动 ， 可使全身肌肉力量加强 ， 尤其使腹肌有力 。吊环运动能使脂肪减少 ， 有减肥作用 。长期坚持 ， 有利于身心健康 。
在日常生活中 ， 进行吊环运动可因地制宜 。在家中 ， 可利用门框进行悬挂锻炼：在林中 ， 在不损坏树木又保证安全的前提下 ， 可利用结实的树枝进行悬挂锻炼 。
锻炼的方法是:
改变用一只手拉住吊环或拉手的习惯 ， 改为仅用一根手指拉住吊环或拉手 。除了拇指以外 ， 其他几个手指都可以拉 ， 不仅用指尖钩住 ， 而且要从手指根部使劲往下拉 。5~10秒钟后将手指松开 ， 改用另一手指去拉 ， 这样反复地进行 。
踏石摩脚运动
脚部有无数的神经末梢与大脑紧密相连 。
俗话说：“双脚如树根 ， 治脚治全身 。”通过踏石摩脚 ， 来刺激其皮肤神经末梢感受器 ， 而使中枢神经调节内脏器官 ， 从而达到促进血液循环 ， 加速新陈代谢 ， 预防和治疗疾病的目的 。只要长期坚持 ， 能有效地预防和治疗头痛、失眠、牙痛、便秘、鼻炎和腰腿痛等常见疾病 ， 能使血压正常 ， 睡眠香甜 ， 食量增加 ， 行动轻捷 。
公园只要有鹅卵石铺路的地方 ， 就可以赤着双脚在上面踏石行走 ， 瞪踩跳跌 。如果由于种种原因无法到公园踏石 ， 则可以买些鹅卵石用水泥固定在自家院子里 ， 或制成一米见方可移动的踏石板 ， 或用布袋装上鹅卵石 ， 在上面踩踏 。
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