椅子健身操—伸展
扩胸运:
两手交叉,置于背后,掌心向外,两臂用力向后伸展,**尽最向外打开 。保持数秒后,还原稍息,重复20次 。
伸展运动:
浅坐在椅子约1/3处,双膝弯曲,用力向前伸展,同时腰部收紧向上伸展保持数秒后,还原稍息,重复25次 。
【椅子健身操—伸展】扭身运动:
落座,上身保持梃直,同时手臂弯曲,大臂与小臂成90°,放于两侧,同时随腰部向右转,幅度要大,之后再向左转 。重复多次 。可使腰部和手臂得到锻炼,缓解肌肉疲劳 。
抱膝运动:
落座,上身保持梃直 。两手相叠,左膝弯曲,双手抱左膝,用力向前胸贴近,数秒后,还原,再抱右膝做同样的动作,此动作需重复10次 。可以使腿部肌肉得到伸展,促进腿部血液循环,防止静脉曲张 。
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