有氧运动是锻炼心脏的最佳方式
有氧运动是指那些中等强度、机体以有氧代谢为主的耐力运动 ， 其特点是强度低 ， 有节奏、不中断、持续时间长 ， 它可增加人体吸入 ， 输送和利用氧气的能力 ， 对心肺功能有良好的作用 。有氧运动是锻炼心脏的最佳方式 ， 不仅能强壮心肌 ， 增加有效心搏出量 ， 减慢心率 ， 提高血液的携氧能力 ， 增加大脑供氧量 ， 还能降低血压 ， 调整血脂 ， 抵御动脉粥样硬化 ， 改善冠状动脉循环和外周循环 ， 减少心脏病的危险 。
常见的有氧运动包括快步走、慢跑、原地跑、慢登楼梯、骑自行车等 ， 要安全达到有氧运动的效采 ， 必须把运动的强度 ， 时间及频度三要素记上心 。
强度可用170减去年龄的数值作为运动的目标心率（如70岁的老年人目标心率为170O-70=100次/分）；
时间要求每次30分钟；
频度为每周运动3-5次 。
这一运动模式 ， 每周运动消耗能量在4186-8372千焦（1000—2000千卡）之间 ， 是能获得健康效益的 。专家估计 ， 每周运动消耗能重在8372-14651千焦（2000-3500千卡）之间 ， 可使患缺血性心脏病的几率下降48%-64% ， 但要注意 ， 当每周运动消耗超过14651千焦（3500千卡）时 ， 健康效益不再增加 。
小细节：
【有氧运动是锻炼心脏的最佳方式】根据美国学会发表的“体力活动与心血管健康”共识报告 ， 如果每次有氧运动状态持纹10分钟 ， 分3次做 ， 总时间达到30分钟 ， 也有同样的健心效果 。这是达到心脑血管健康效益的底线 。
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