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瘦肚子和腰的运动,瘦肚子的四种方法

生活百科

一、瘦肚子的四种方法
减肚子方法一：1、仰卧在地上 ， 双腿屈起并拢 ， 双手屈肘轻轻将头抱住 。2、腰腹用力慢慢向上身抬起 ， 直到上身和地面成30度到60度之间 。3、保持这个动作5秒 ， 然后慢慢落下 ， 重复练习3组 ， 每组做15次 。
减肚子方法二：1、仰卧地上 ， 双手放在头部后面 。肩膀、颈脖、头部微微向上抬 ， 大腿向上抬起和地面成60度 ， 小腿和地面保持平衡 。2、慢慢伸展腿部 ， 可以不完全伸直双腿 ， 只要感受到腰腹收紧即可 。重复练习2组 ， 每组做15次 。
减肚子方法三：1、平躺在地上 ， 双腿向上抬起和地面成60度 ， 双手抱住头部 ， 抬起上身 。2、上身向右侧慢慢转动 ， 同时收紧右腿 ， 左腿保持不动 ， 左手肘彭粗右腿膝盖 。3、身体再转向左侧 ， 用右手肘碰触左腿 。重复练习两组 ， 每组做25次 。
减肚子方法四：1、自然站立 ， 双腿并拢伸直 ， 右手叉腰 ， 左手拿着哑铃 ， 保持自然垂下 。2、身体慢慢向左侧倾斜 ， 左手尽量往下垂 ， 一直垂到最大极限 ， 然后将身体拉直 。每侧练习两组 ， 每组练习20次 。
二、男生瘦肚子的方法男人瘦腰的最快方法是什么?有啤酒肚的男人绝对不是型男 ， 所以想成为型男首先要减掉你的肚子 ， 下面就为大家分享男人瘦肚子和腰的最快方法 ， 简单运动只要每天坚持就能变型男!
Step1：热身活动10分钟 ， 至全身微微出汗 。Step2：然后平卧位做腹肌运动 。下身固定不动 。Step3：脐下练习 ， 上身固定不动 ， 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习 ， 目的是收紧和减去整个下腹围 。Step4：腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后 ， 再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习 ， 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。Step5：揉捏腹部 ， “驱赶”脂肪 。有道是：“七分运动 ， 三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂 ， 在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次 ， “躯赶”脂肪 ， 促进脂肪代谢 。据说以上方法每次做30分钟 ， 每周3～4次 ， 坚持45天必有显著效果 。
三、瘦腰的运动有哪些
仰卧举臀：动作：仰卧在床上 ， 双腿弯曲 ， 双手放于身体两侧 ， 两脚平放于床上 。脚跟用力 ， 慢慢抬起臀部 ， 再缓慢降低至起始姿势 。如此重复10次 。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加 。如需再加大难度 ， 可以单脚着地练习 ， 或在腹部增加重量(例如放枕头或者书) 。
俯卧抬肩：动作：俯卧在床上 ， 双臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高点 ， 微微抬头 ， 再缓慢降低至起始姿态 。保持腹部及以下紧贴于垫上 ， 不要用力过猛 。重复10次 。
侧卧抬高：动作：侧卧 ， 左手支头 ， 右手放在身前支撑住身体 ， 提高右腿做侧抬腿 ， 左腿蜷起 。注意 ， 身体伸直 ， 脚尖向下 ， 脚跟向上 。动作要放慢 。如果做完臀部侧面感觉酸痛 ， 说明你的动作是正确的 。每条腿重复20次 。
手膝举腿：动作：跪在床上 ， 双手撑地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点 ， 再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。保持头部与脊柱的自然状态 。抬起高度可以逐渐增加 ， 向上时呼气 。重复10次 。
四、瑜伽瘦腰的动作坐姿扭转：1、 双腿打直坐在瑜伽垫上 ， 双手置于身侧预备 。2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧 。3、 上半身慢慢往右后方扭转 ， 左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚) ， 动作中维持正常的吸吐 ， 吸气脊椎向上方延长 ， 吐气时腹部缩的更多 ， 往右后方扭转的更多 ， 最后可将视线落在右后方最远处 。停留片刻后回到原始动作休息 ， 再换边练习 。若左手对无法顶住左膝 ， 可以将手轻扶住右膝即可 。
侧腰扭转：1、坐姿 ， 右脚往右侧伸直 ， 左脚曲膝往内收 。2、左手向上伸直 ， 脊椎先延长 ， 吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时预备 ， 吐气时再往侧边弯下去 。3、下面的右手随著身体侧倒时 ， 慢慢地往右脚脚踝移动 ， 直到右手可以摸到右脚 ， 把手臂放在右脚内侧的地板 ， 可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来 。觉得有伸展到侧腰即可 ， 不要太勉强去过度伸展 ， 结束后换边练习 。
平躺式：1、身体平躺于垫面 ， 左腿屈膝 ， 脚跟放于臀部前方 ， 右脚放于坐腿上 ， 双手放于身体两侧 ， 手心向下 ， 全身放松 。2、做抬臀的动作 ， 以左脚 ， 肩膀为支点 ， 抬臀时 ， 腰背臀同时向上 ， 动作不要太快 ， 然后恢复原状 ， 注意在臀部回落时 ， 臀部不要与地面接触 ， 保持呼吸 ， 8个循环为一组 。3、然后换到另一侧 ， 右脚撑地 。4、卷腹动作 ， 身体躺平 ， 双腿屈膝分开 ， 双手十指相扣 ， 屈肘置于胸前 。5、双手伸向两腿之间 ， 以腹部腰部力量带动头 颈 肩 背离开垫面 ， 然后恢复 ， 8次往复为一组 。
弓式：1、俯卧于地板 ， 双手平放于身体二侧的地板上 ， 预备 。2、膝盖弯曲 ， 反手抓紧脚踝 ， 保持双膝尽量靠拢 ， 不要过度向外打开 。深吸气 ， 脊椎延长 ， 吐气时 ， 小腿用力向后踢 ， 想像是将脚踢进手里 ， 而不是手抓脚向下压 。3、让脚不断地用力向后踢 ， 如此将进一步地伸展上臂骨 ， 手又把上半身带起 ， 依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面 。
【瘦肚子和腰的运动,瘦肚子的四种方法】

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