很多的女性朋友原本是想通过跑步来减肥的 ， 但是在长时间坚持下来以后 ， 会发现身体其他部位是稍微瘦一些了 ， 体重也有所减轻 ， 但是腿会变得越来越粗 ， 并且还会长出来一些肌肉 ， 这很可能是由于在运动的时候姿势不正确 ， 没有做好就先等等的关系 ， 下面我们一起来了解平时怎么跑步才能够有效地防止小腿变粗 。
热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦 ， 美腿计划还差一步呢 ， 那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿 。可以买一个木桶 ， 泡泡腿 ， 听听音乐看看书 ， 充分促进小腿的血液循环 。泡好之后要用乳液按摩小腿 ， 对于霜的选择要求并不高 ， 抹在小腿由下之上按摩 ， 加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。涂好之后 ， 轻轻拍打小腿 ， 让肌肉彻底放松 。
热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了 ， 尤其是在跑步前 ， 对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分 ， 并且拉伸到位的情况下 ， 小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战” 。
有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始 ， 所以跑步运动需要坚持半小时以上 。需要注意的是 ， 不要误以为运动越剧烈 ， 减肥的效果越好 ， 仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了 ， 强度一旦加大加快 ， 消耗的热量的确增多了 ， 但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担 ， 肌肉会加速增长 。
【跑步后防止小腿变粗的方法是什么？】因此 ， 平时在跑步以后最好是能够及时地通过以上的方法来进行缓解 ， 尽量使得腿部的肌肉能够得到彻底性的放松 ， 并且平时还应该要注意运动的强度以及时间 ， 过于剧烈的运动会给身体带来很多的不适 ， 而运动的时间过长也会影响到减肥效果 。
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