【健身运动健身减肥方法有哪些？】运动锻炼本身对人体健康就是有很多好处的 ， 尤其是身材不好的人们 ， 更要养成运动的好习惯 。长期坚持锻炼身体 ， 既能将体内多余的脂肪燃烧掉 ， 还能起到排毒的作用 ， 因此健身又瘦身 。而且能够起到瘦身作用的运动方法非常多 ， 可以根据自己的喜好来选择 ， 那么健身运动健身减肥方法有哪些？
自体重量深蹲：身体站直 ， 双脚张开与肩同宽 ， 手臂前伸 ， 与肩同高 ， 核心肌绷紧 ， 下背自然前拱 ， 身体尽可能放低 ， 屁股向后 ， 膝盖弯曲 ， 手臂从头到尾保持在同一位置 ， 大腿上部和地面平行 ， 或更低的位置 ， 整个动作的重心在脚跟而不是脚趾 ， 身体尽可能挺直 。停顿1下 ， 然后慢慢将身体站起 ， 回到起始位置 。如此反复5~8个一组 ， 休息30秒 ， 至少是4组
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀 ， 自己调整这个动作两手掌的距离 ， 越近就越练手臂 。一次15~20个 ， 然后休息30~60秒 ， 然后继续 ， 争取3~4组 。肩膀要练宽 ， 宽握引体向上是很好的方式 ， 不过这个动作没有相当实力是做不来的 ， 而且没效果 ， 所以还是先把其他练好 。
仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌 ， 但不断但弯曲下背 ， 幅度大了会造成脊椎问题 ， 可以适量 。最好是卷腹运动 ， 就是仰卧起坐不要完全躺下去 ， 靠腹部力量支撑自己 ， 然后起来 。20~30个一组 ， 休息40秒 ， 然后继续 ， 争取3组以上 ， 一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了 ， 很累的感觉就停下来 。刚刚开始可以借用手的力量 。
跑步：每天3000米不能少于这个数 ， 速度适当快点 ， 但是得在自己的承受范围内 ， 刚刚开始可以慢点 ， 以后慢慢加强 ， 或是距离更长 ， 或速度更快 。(一般得保证时间在30分钟以上 ， 因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪 。)跑完和跑的过程中可以少量喝水 ， 切不可大口喝 ， 跑完不能马上冲凉吹风扇 。
相信大家对健身运动健身减肥方法有哪些也都很清楚了 ， 减肥本身就不是一件容易的事情 ， 还是需要做好充分心理准备的 。此外也需要意识到运动锻炼期间千万不要节食了 ， 这样很容易导致低血压或是低血糖 ， 对人体健康带来的隐患还是很大的 。
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